孙式太极拳 如何练孙式太极的虚领顶劲

何为“虚领顶劲”?虚者，丝毫不可用 力;领者，向上引领之意;顶者，头之顶部;劲者，力含而不露，藏而不显，存而不现，隐而不出。“虚领顶劲”，顶劲虚虚上领之意。

在孙式太极拳修持中，“虚领顶劲”意义何在

一、“虚领顶劲”在走架行功中的意义

“低头弯腰，学艺不高”，“低头弯腰，传授不高"。可见“低头弯腰”乃拳道修持之大忌。

因此，在走架行功中，明白与掌握“虚领顶劲”至关紧要。掌握和保持“虚领顶劲”，自可纠正和避免“低头弯腰”。“虛领顶劲”与“气沉丹田”，形成“神贯于顶”，气向下沉，神升气沉，内在上下，对拉拔长，如此自可立身不偏不倚，中正安舒，支撑八面。

是故，在走架行功中，对于“虚领顶劲”，务必明确，掌握，保持之。

二、“虚领顶劲”在推手练功中的意义

在推手练功中，不论对方棚之，推之，按之，捋之，采之，牵之……我方务必牢记、掌握、保持“虚领顶劲”。如此“沉肩拔 脊头顶天”，自可“随曲就伸，无过不及”;“立身中正，活如车轮”;“沾连粘随，不丢不顶”。

“虚领顶劲”、沉肩、坠肘、拔背、含胸 ……在推手练功中，既是纲领、要领，又是身法、用法。对此，爱好者不可不知，不可不悟，不可不修，不可不练。

三、“虚领顶劲”在日常生活中的意义

“道不离人，人不离道”，“道也者，须臾不可离也”。

拳道修持，应经常化，日常化。“虚领 顶劲”，应成为良好的生活习惯。此对于人之精神、气质、身心诸方面，大有益处。

立定脚跟做事，挺起脊梁做人;顶天立地，昂首挺胸;气宇轩昂，气概不俗;精神焕发，气度不凡;精神瞿铄，步履稳健 ……凡此种种，无一不以“虚领顶劲”为第一要领。

是故，在日常生活中，太极拳爱好者，应经常处于“虚领顶劲”的功态之中。

打孙式太极拳的好处

1、打孙式太极拳对神经系统的影响

生理学家对神经的研究认识到中枢神经系统对人体的重要作用，它是调节与支配所有神经与器官的枢纽。

人类依靠神经系统的活动，以适应于外界环境并改造外界环境。人体依靠神经系统活动，使体内各个系统与器官的机能活动，按照需要统一起来。

任何一种锻炼方法，对全身来说都有很好的保健作用。也是对大脑的良好训练。这就是太极拳运动的优越之处。

2、打孙式太极拳对心脏、血管系统及呼吸系统的影响

太极拳运动对心脏、血管系统的影响，是在中枢神经活动支配下发生的，就太极拳的动作组成来说，它包括各肌肉群和关节的活动，同时也包括有节律的呼吸运动。特别是横隔运动。

因为它能加强血液及淋巴的循环，减少体内淤血现象，是一种用来消除体内淤血的良好方法。

3、打孙式太极拳对骨胳、肌肉、关节活动的影响

太极拳运动，对这些部位的影响是突出的，以脊柱为例，练拳时要求含胸、拔背、松腰。"腰脊为第一主宰"等，是说打太极拳与腰脊部位活动的密切关系。

经常练太极拳无论对脊柱的形态和组织结构都有良好作用。它能防止畸形和老年背驼。

4、打孙式太极拳对体内物质代谢的影响

有关方面从两组老人骨骼及动脉硬化发生率研究资料的差异来看，打太极拳对脂类、蛋白类以及无机盐中钙、磷的代谢影响是良好的。

通过锻炼前后的检查发现，经过五到六个月锻炼后，血中蛋白的含量增加，球蛋白及胆固醇的含量却明显减少，而且动脉硬化的症状也大大减轻。

这些都说明打太极拳对体内物质代谢的良好影响。