民福康健康 太极拳流派 孙式太极拳

孙式太极拳 孙式太极拳的常见特点

孙式太极拳是许多人都非常喜爱的运动,适当的练习杨式太极拳能起到非常好的养生保健的作用,但是练习之前要对其特点和要求有所了解。那么接下来就让我们一起随着孙式太极拳来看看吧!

孙式太极拳的常见特点

走手

练好孙式太极拳需要具备的条件有很多,走手的练习是非常重要的,对于身体的协调性有着很高的要求,我们要有所了解。

把手放在第一位是我们这人派系独领风骚、标新立异之处。在技击对抗中,手是前面第一道防线,走的好坏直接影响战斗成果。所以应把走手放在首位。走手关键是走梢节。

手指有三节:指尖、中节、根节。指尖即第一节,走手一定要先走第一节,然后二、三节按顺序跟上。手走得好不好,差异就在是不是先走第一节。

如果不走指尖,你怎么也抓不紧对方;走了指尖,就有了“卷”的意思,及时练习的时候没抓住对手,也有个“缠”的余味在别人身上。

含胸

含胸首先要求我们虚领打劲的时候把劲椎领起来,像弓梢一样不歪不扭,下颌内收,两眼平视,使百会穴虚领;再就是胸要有向里包的感觉,使胸成为脊背拔长的支柱,让背有拔长的弹性。

在对抗中,忌身体上重下轻。如果胸不含,肺部会充满空气,不能气沉丹田,这时头重脚轻根底浅,一遇外力就会立足不稳,含胸拔背能使我们气沉丹田,下重上轻如不倒翁。否则,就会横气填胸,浊气上升,劲力不能顺达。

塌腰

腰和胸的关系是含胸才能塌腰,塌腰必须含胸。正确的姿势是:胸要含起来,腰要向下坐(塌),尾椎要向里。这样,我们就具备了五张弓中重要的一张弓。

腰是非常重要的平衡机构。劲起于脚跟行于腿,到腰部时有一次六成力量上升,还要将剩下的四成力量还原于下身的分配。

否则,腰塌不下来,挺胸凸肚,连琐反应是胯松不下来,膝盖亦不能弯曲,不能含上。

孙式太极拳的盘架要求

1.要求内意如行云流水,绵绵不断,形断意不断,式停意不停,纯以神行,循环无间。

2.要求运动形态要松、整、匀、轻、静。即关节、筋肉要松柔协调,不得较劲,板劲。

身形构架要整,即始终不离内外六合之要。速度要匀,其动若静,身体重心变化不露于形。起落要轻,起似沉,落似提,起钻落翻内中行。

当中,要注意身体重心的变化,不能偏移。

劲意要静,似静水流深、渗之遥遥。不可冲、炸、震、捣。

3.要求身体状态要以“九要”为规范。“九要”即塌、提、扣、顶、裹、松、垂、缩,起钻落翻分明。

塌即塌腰、塌腕;提,即提肛 (此意微微);扣,即扣肩、扣膝;顶,即顶头竖项、舌顶上额;裹,即裹膝、裹胯、裹肘;松,即松肩、松胯;垂,即垂肩、垂肘;缩,即缩肩根、胯根;起钻落翻分明,即头顶而钻,头缩而翻,手起而钻,手落而翻,脚起而钻,脚落而翻,三者要协调一致。

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