瑜伽的好处 练习瑜伽助你美容又养颜

美容瑜伽练习

1、“丹田”有意识地进行腹式呼吸

丹田的位置

在腹部肚脐下方3-4厘米处。

step1

肚子向外膨胀，保持背部挺直，慢慢地通过鼻子进行深吸气。进行腹式呼吸的时候将意识集中到丹田这一点上。

2、瑜伽船式和桥式

加强锻炼腹部肌肉收紧你的腹部，同时能促进肠道蠕动，通过按摩器官，把便秘也消除。

船式

step1

坐在地板上，双膝立起，伸长脊柱，两手抱住大腿后侧，脚背绷直。

step2

调整呼吸，使你的身心都能够平静下来。然后保持自然的呼吸，呼气，同时将上身向后仰，抬起腿部，注意要将腿部微微的进行弯曲。如果觉得这个动作有难度的话，也可以只抬起一条腿来完成这个动作。

step3

小腿与地面平行，同时将双手掌心相对伸直也与地面平行，慢慢地吐气。保持10秒，呼吸缓慢。

桥式

step1

仰躺在地上，两腿屈膝分开与肩同宽。两手掌心向下放在腰部两侧。

step2

手掌撑地，吸气同时将臀部抬离地面，慢慢使得背部、臀部和大腿成一直线。

step3

保持姿势，双手离地在腹部丹田处双手握拳，慢慢地吐气、吸气重复10回。然后按照背、腰、臀的顺序放下。

结语：想要变身美丽的女王，练习瑜伽应该是一个非常不错的选择。今天我们和大家一起分享了很多的美容瑜伽动作，希望会对大家有所帮助。当然，大家在练习瑜伽的时候要时刻注意感受我们的身体变化，谨防运动带来的损伤。