孕妇瑜伽 练瑜伽帮助妈妈们产后恢复

练瑜伽帮助你产后恢复

下轮式

功效

促进全身血液循环，滋养全身的肌肤，让人头脑清爽，容光焕发。

强化腹部及大腿肌肉，让背及臀更柔软，增加记忆力，还能舒缓气管、喉咙的毛病。

姿势分解

step1

首先平躺地上，两膝弯曲，脚底紧贴臀部，两手分别抓住脚踝，胸部、上背部及臀部有延伸感，平躺，头及脊椎成一条直线，两脚稍微分开。

step2

头、肩膀及脚着地，将臀部及胸部尽量抬高，缓慢地深呼吸。维持此动作至少10秒钟，然后放下，休息几分钟后再继续，重复3到5次，脚平放地上，掌心贴地，指尖朝肩膀，后脑勺不离地。

step3

动作2熟练后(大约要花好几个礼拜)，可以进行此动作。臀部抬高，两手离开脚踝并放在肩膀下面，预备把身体抬的更高，手肘弯曲，手放在头两侧。

step4

两膝及脚平行，利用手掌及脚掌的力量把身体撑起来，臀部、胸部会抬起，颈部向后弯，头顶着地，准备进行后的轮式动作。

头在两臂之间后仰，手肘保持伸直，臀部向上伸展，柔软度够的人，可试着将膝盖伸直，脚不能朝外，否则臀部会摇晃，身体会失去平衡。

step5

吸气，手肘伸直，臀及胸部尽量抬高，头往后仰。深呼吸并维持此姿势10秒以上，如果能维持30秒，就可以开始尝试下面介绍的变化动作。

常见错误

臀部没有抬高;头没有离地;脚及膝盖向外弯;两脚没有伸展;臀部往外，破坏身体平衡;脚底没有贴地;背没有充分弯曲;身体偏向一边;手没有平行置于头的两侧;手臂没有伸直;肩膀没有向上拱起。

提示

有高血压及眩晕症的人禁做此式，如双臂无力，亦可将头着地辅助平衡，但不可将重心全放于头部。

瑜伽生活化，持之以恒练习很重要。

结语：看完了上述内容，相信大家对于产后瑜伽都非常了解了吧!其实练习产后瑜伽不仅可以帮助我们很好的恢复身材体型，对我们的身体健康也非常有帮助。希望大家可以多加练习。当然，练习的时候也要多加注意我们的安全问题哦!