瘦腿瑜伽动作 练瑜伽助你告别短粗腿形

简单的瘦腿瑜伽动作

坐姿前弯

怎么练习

这是一个坐姿动作，我们在练习这一动作的时候要尽量的把握好呼吸的节奏，不要张口呼吸。

盘腿坐姿，两臂向后伸，双手紧握。吸气，然后吐气，同时上半身向前弯，同时背后的双臂上举至水平高度。

再吸气，恢复到原先盘腿直坐姿势。反复做十遍。

犁式

怎么练习

仰卧，双臂伸肩，掌心向下，置于身体两侧，双腿并拢。双腿上举，向后画弧形，双脚尖越过头部继续前伸，直至触及地面，保持姿势呼吸二分钟。

然后双脚抬离地面，经过头部，恢复到开始仰卧姿势。注意要根据自己的能力去做。反复做三遍。

婴儿式

怎么练习

跪式，臀部坐在脚后跟上。然后向前俯身，双臂向前伸，手心张开平放在地，额头着地。尽力舒张脊背，双手尽可能前伸。保持一会儿，反复做五遍。

骆驼式

姿势要点

跪立，双膝打开与肩同宽，双手扶腰，吸气打开胸廓，呼气身体向后伸展，髋部前推，保持3-5次呼吸，吸气带回身体。

功效

骆驼式不仅可以使我们的肠道更加有活力，坚持练习骆驼式还可以提升我们的身体柔韧性，非常适合我们的久坐人群练习。

肩倒立式

姿势要点

仰卧，在犁式的基础上，吸气双腿离地，向上伸展，保持姿势5-7次呼吸。呼气先回到犁式，再缓慢落回。

半脊柱扭转式

姿势要点

坐立，曲左膝，左脚跟靠近右侧臀部外缘，脚背落地，曲右膝，右脚脚掌落于左膝外侧，右手在臀后支撑地面。

左手肘部抵靠右膝外侧，手扶臀部，伸展脊背，打开胸廓，转头向右，保持姿势5-7次呼吸。换边重复。

结语：以上就是关于瘦腿瑜伽的全部内容了。想要瘦腿的朋友不妨跟着上述瑜伽动作进行练习，坚持练习就会有很好的瘦腿效果哦!另外，我们提醒大家在练习瘦腿瑜伽的时候不要为了追求动作的标准化过分的拉伸肌肉，以免发生肌肉拉伤。