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塑身瑜伽 常练瑜伽助你塑造魔鬼身材

很少有人天生好身材,后天的健身锻炼可以让我们的体形更加健美。今天,我们和大家一起来学习几组塑身瑜伽,练习塑身瑜伽的好处是美体塑形,爱美女性朋友可以跟着我们的瑜伽视频教程来练习哦!当然,你也可以跟着以下瑜伽教学步骤进行简单的练习。

练习塑身瑜伽的好处很多,不仅可以帮助我们塑造美丽的曲线,对提高我们的身体素质也有一定的帮助哦!

桥式

准备动作

仰面躺在地面上,右腿膝盖弯曲膝盖指向天花板。左腿弯曲贴近地面,脚心贴上右腿脚踝,双手举起,指向天花板。

我们的准备动作看似简单,却是我们的身体大有裨益,通过伸展我们的身体,可以有效的缓解身体僵硬,有促进血液循环的功效。

将臀部慢慢的向上抬起,深吸一口气,将膝盖稍稍的弯曲,使我们的腿部与臀部保持一定的距离,稍作放松之后,回到起始位置。

缓慢重复10到15次。然后换至另一侧重复相同动作。

注意事项

将我们的双膝分离,可以有效的锻炼我们的臀部肌肉。

踢腿动作

准备动作

侧卧,下侧腿和膝盖弯曲,上侧腿向前伸直。

大家的身体柔韧性有所不同,所以,我们在进行这一式的练习时候一定要注意感受自己的身体极限,不要过度的拉伸。

步骤

将上侧腿抬高摆动一圈,然后放下。放在下侧腿后,再抬起摆回来,回到准备动作。

重复10次,然后换至另一侧。

注意事项

让腿保持抬到略低于腰线的地方,并且肩膀紧贴地面以保持身体平衡,可达到臀肌和外侧回旋肌一起锻炼和凝聚轴心的效果。

上犬式

做法

俯卧在瑜伽垫上。双手手掌落地,放在肩部两边,前臂落地。

现在将你的手掌向后测移动。直到前臂与地面垂直。

这里主要注意的一点是,我们的前臂一定要保持与地面垂直的状态,只有这样,才能保持我们的身体平衡。

吸气,将身体用手臂撑起。肩胛骨收拢,让你的双臂尽可能地伸直。双脚脚背贴地,让你的整个腿部和骨盆完全离开地板。保持15秒的时间。

尽可能地绷住臀部肌肉,胸部向前送出。

注意

在这里要注意你的臀部不可上翘,要尽可能收紧下压,以减少背部的压力。吐气,将你的身体慢慢地放回到地面上放松。

膝立扭转式

做法

跪在地上,左腿向前跨出一步,膝盖弯曲成90度立起。

右腿屈膝,小腿脚背绷直贴地。双手放在我们的前胸,合十。扭转我们的腰部,将双手置于体侧。放松我们的全身,保持这一动作30秒的时间。

换右腿在前,左腿在后成跪姿弓步,双手同样在胸前合十成祈祷状,然后腰部向右侧扭转。

保持姿势20-30秒,然后回到原位。重复动作5-10次。

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