江苏民福康科技股份有限公司 瑜伽 瑜伽视频

从零开始练瑜伽 学瑜伽从这些动作开始

没有瑜伽基础的朋友如何进行瑜伽练习呢?今天,我们和大家一起来从零开始练瑜伽,选择一些比较简单的瑜伽动作,大家可以跟着以下瑜伽教学步骤进行练习,或者,你也可以参考我们的瑜伽视频教程进行练习哦!

下面,我们就和大家从简单的上升式开始今天的瑜伽练习吧!对于初学者而言,练习上升式可以有效的缓解身体僵硬的现象!

上升式

练习步骤

盘腿,双手合十在胸前。吸气,缓慢将手向上延伸,打开肩、胸,拉伸腹背。

头部下垂,动作到位后多停留片刻,把注意力集中在小腹的呼吸上。

功效

上升式对改善全身的血液循环有着很好的功效,坚持练习还可以帮助我们调节生理平衡,有很好的养生功效。

平板式

练习步骤

趴在瑜伽垫子上,双手放到胸部双侧,脚尖着地,使劲撑起身体。

将气力平均地分布在全部手掌上,收紧胸、背、腹、臀部的肌肉,使身材成为一条直线。

将头顶向前,感受瑜伽颈部由脊椎向前无穷沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。

相信大家对平板式应该都非常熟悉的,练习平板式的步骤并不复杂,但是,要做的标准化还是有些难度的哦!

平板式是传统太阳星期式中的一个别位。大概也可作为零丁的操练姿式停顿30秒到60秒。

婴儿前伏式

练习步骤

双腿弯曲跪地,大腿与臀部同宽,上半身伏地放松,额头贴地,臀部坐在后脚跟,双手向前延伸,保持呼吸,全身放松。停留时间不拘。

功效

放松腹腔及背部肌肉,延展子宫肌肉,减轻疼痛感。

宝塔式

练习步骤

坐在地上,把长枕垫在臀部下方,双腿弯曲,脚掌相合,双手放在膝盖上,背部延伸,肩膀放松,保持呼吸。停留时间不拘。

功效

安定情绪,集中思绪,运用呼吸来按摩腹腔器官。

扭转式

练习步骤

双脚重叠弯曲,右脚在上,左脚在下,吸气,右手放在左膝盖上,上半身往左边转动,臀部不离地,左手放在瑜伽砖上,头朝左后方。保持呼吸,停留20~30秒,再换方向。

展臂式(双臂向上举)

做法

上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

益处

伸展腹部脏器,因此消除过多的脂肪,并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经,开阔肺叶。

功效

按摩生殖器官、刺激肾上腺,加强肾脏功能。

1/1页
瑜伽教学瑜伽视频