6大减肥策略 轻松告别肥胖

四、有氧运动才能有效燃脂

运动一般分为有氧运动和无氧运动，但相对来说，有氧运动是医学界公认的有效的燃脂方法，因为有氧运动能增加身体的摄氧量，氧气的作用就如同燃料，可以大量燃烧身体里的多余脂肪，因此，减肥运动好要以有氧为主，这样效率才高。

正常的只要是全身性、可以有持续动作的都算是有氧运动，常见的有慢跑、骑自行车、游泳、打羽毛球等，只要能做到持续30分钟以上，都是绝佳的“有氧运动”。

运动之前好准备一双好的运动鞋，吸汗透气效果不错的衣服，而且在运动前后，好各做3-5分钟的暖身和缓和运动，如散步，这样可以防止身体因突然运动而产生不良反应。

五、变化运动种类提升乐趣

并不是每种运动都能减重，也不是汗流浃背、气喘如牛就是好的，我们要把运动玩出新花样，找到适合自己的运动方式，才能够有效地达到减肥的目的。

像健走可以搭配骑自行车，因为健走属于消耗热量不是很高的运动，很温和，所以能够长时间持续下去，而骑自行车相对于健走是属于消耗热量高一些的有氧运动。

两者有机结合，能够有效的燃烧脂肪，并运动到全身主要的肌群，这样不仅可以减肥瘦身，还有在运动的过程中感受到不一样的乐趣。

六、肌力运动增强塑身效果

“肌力运动”可能对于不少人来说是比较陌生的名词，简单的来说，就是为了增加肌肉负重能力的锻炼法，又称为“无氧运动”，虽然无氧运动的减肥效果没有有氧运动那么明显，但也是必不可少的运动。

像哑铃、弹力绳、仰卧起坐、俯卧撑都属于肌力运动，在日常的有氧运动中加入一定量的肌力运动可以塑造易瘦体质，如果不希望代谢节节下降，减重变得越来越困难，就一定要做肌力运动。

结语：掌握这六大减肥策略，能让我们把减肥运动看成是一种兴趣、一种乐趣，而不再是难以完成的任务，不用明天再苦恼要如何变得更健康，做到轻轻松松的运动，快快乐乐的减肥，活出别样的自己!