跑步的好处 经常这样做减肥又塑形

你经常跑步吗？跑步现在已经是很多人都比较喜欢的一种运动方式了，经常跑步对于我们的健康十分有益处。跑步的注意事项有哪些？别以为跑步很简单，其实也是有很多的细节需要我们关注的，想要了解更多，下面会有详细的介绍哦。

跑步的好处

1、减肥塑形

对于需要减肥的人来说，坚持跑步可以达到瘦身的效果哦！因为在跑步的时候我们会消耗很多的卡路里，慢慢的脂肪就会减少了。不过想要通过跑步来减肥，我们应该注意每周至少要跑三次，每次40分钟以上，这样才能看到效果。

2、预防疾病

经常跑步对于提升人的体质有很明显的效果，研究发现，那些常年坚持跑步的人，患上胃癌、乳腺癌等癌症的可能性都要小很多。即使是年纪比较大的人，也可以进行跑步，只要你没有严重的疾病，那么经常进行慢跑是非常有益健康的。

3、改善视力

跑步对于视力也有好处，是不是没有想到呢！我们在平时使用电脑和手机的时间都比较长，这就造成了眼睛的负担很重，容易近视。而经常进行跑步的话，我们可以看看沿途的风景，即使是在健身房跑步，也能让眼睛放松。

4、改善肩颈劳损

当下的信息生活，越来越快节奏，我们不是长时间面对电脑，就是长时间低头看手机。这会让我们的肩颈越来越僵硬，甚至会发生问题。坚持跑步的话，通过全身的运动，双手的摆臂，可以让肩颈得到舒展，同时也会让背部保持挺直，长期坚持跑步，可以得到很好的改善。

5、加强心肺功能

坚持跑步，会让你的心肺功能变得强大，提高大摄氧量，向各个器官输送的氧量也会大大增加。另外跑步，可以加速血液循环，改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。强化心血管系统功能，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。坚持跑步，还会增大肺活量，让肺部呼吸肌更发达，使每次换气量变大，肺功能增强。

6、改善肠胃肝脏

坚持跑步，可以改善消除脂肪肝。对肝脏进行排毒，提升肝脏机能，促进肝功能的恢复，缓解肝病。同时坚持跑步，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，使肠胃功能大大改善。

7、加强全身肌肉

坚持跑步，可以增強肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。经常跑步 ，会让腿部的肌肉变得更加结实、健壮。另外也能有效减掉腰腹部的脂肪，让你的小腹更平坦，身形更完美。