太极拳 常练太极拳具有降压功效

常练太极拳具有降压功效

中医理论认为，高血压的形成与长期的情志抑郁、精神过度紧张、饮酒过度、嗜好肉食等密切相关，这些都会导致肝肾阴阳失衡，从而导致高血压的发生。

太极拳对降低高血压的好处主要表现在两个方面，一是在一招一式中帮助高血压患者平复心绪，避免紧张焦虑。

高血压病人平常容易紧张激动，通过打太极拳可逐步诱导，意守丹田部位，用意念引导动作，做到思想集中、心安神定。

打拳时需要逐步调整呼吸，使呼吸逐渐做到细、长、均匀、息息归根、归入丹田。

二是太极拳动作柔和、姿势放松，给人行云流水之感，不紧张不用力。

但又能达到松弛肌肉的目的，还能使外周血管的阻力下降，充分改善微循环，从而辅助降压。

专家提醒：患者可根据自身情况选择太极拳的种类，推荐杨式、简化二十四式太极拳等，因其运动量不太大，相对陈式来说比较合适。

此外，如果不能记住所有的招式，选择太极拳中的个别动作重复练习也是可以的，比如：左右倒卷肱、云手、左右揽雀尾等。

注意事项：适当运动对控制血压非常有益，高血压病人可选择幅度不大、动作简单易学的姿势。

需要提醒的是，应该避免过分低头弯腰的动作。此外，很多老年人喜欢晨起锻炼，但这不适合高血压病人。

因为，高血压病人的血压有“晨间高峰”的说法，应避免晨练。建议下午4时合适。

初学太极拳注意事项

练习太极拳，动作要轻松柔和、连贯均匀、圆活自然、协调完整，呼吸要自然，而且要注意用意识指导动作。

要达到上述要求，常需经过一个由生到熟、由熟到巧的逐步提高的过程。

一般来说，应分三个阶段

第一阶段，着重掌握步法、身法、手法、眼神，做到姿势正确，步法稳定。

第二阶段，着重掌握动作的变化规律及特点，做到连贯协调，圆活自然。

第三阶段，着重练习呼吸、意识与动作的自然结合，做到动中求静，呼吸自然。

总而言之，练习太极拳，务必掌握好“身动心静”。

初学太极拳，动作宜慢不宜快，从慢字上练功夫、打基础。

架式可以稍高一点，练习时应循序渐进，逐步加大运动量。