太极拳 练太极拳如何做到气沉丹田

太极拳是一门博大精深的学问。现在很多人都喜欢打太极拳。打太极拳的好处有很多，不仅可以怡情养性，而且可以锻炼身体，可以说是一举两得。今天，小编要和大家讨论的是练习太极拳如何做到气沉丹田，就让我们一起来学习一吧!

什么是丹田?丹田就是在自己的肚子脐带下面一点的地方。气沉丹田，就是在练拳的时候要保持自然地呼吸，不可以强行把气息下压。

因为"先天之气宜稳，后天之气宜顺"。后天之气宜顺就是指的呼吸要顺其自然。腹稳，呼吸自然就顺，下盘就能稳固。

一、静态下行功

先将全身放松。上下口唇微闭，意守丹田，自然吸气入胸腔，然后将气分成两部分，一部分用鼻孔徐徐排出，另一部分内气松沉降于腹腔丹田部位。

等到在吸气的时候，和上面的操作一样，重复的练习，不可以太过刻意。

我们练拳起势或站桩时气的运化，一般来讲是将气沉在丹田部位。

但并非绝对，功夫高深者实战中则随其需要，以意领气，带动气血运行。

从而产生内劲，可以在周身运行。然非修炼多年不能达到如此境界。

二、动态下行功

太极拳在练习的时候，大多采用的呼吸方法是逆腹式呼吸，就是要运用腹部的力量。

笔者行拳时采用吸气时口微闭，用鼻吸，务要缓、细、实，以意领气，全身放松，胸膈肌受压膨胀上升。

尾闾下降，谷道内收。合为吸为蓄，呼为开为发。呼气时胸膈肌下降，引气下行，气沉丹田，下腹凹型腔底受压有膨胀感，尾闾上升，气贴脊背。

以上泛指一般情况而言，然拳势千变万化，万物变化规律皆存在一般性和特殊性，望同好们悉心体会，认真领悟。

另外需要说明的是，气沉丹田是随呼吸变化有沉有浮，物极必反，内功亦然，松之极，则紧之至，柔尽刚来，阴极则阳必生，沉极则浮。

即吸气胸膈膜上浮，内气上升，呼气时胸膈膜下降，内气下沉，往而复之，循环不已，且阴中有阳，阳中寓阴，细观阴阳鱼图或另有所悟。

丹田的练习

一要领

丹田是精气神的汇聚之所，为人生之本;是气机升降之枢纽，即气上升起于丹田，下降归于丹田;是男子生精、女子养胎之处，为生命的动力源;是为呼吸之根，太极拳中通过丹田内转来调整呼吸即根于此。

二练法

意守丹田是为常用的练习方法，将意念缓缓存入丹田处;温养通过细均的呼吸调节或针对性的形体运动来逐渐积蓄丹田能量。

开合以意念引导及肢体旋转带动丹田开合，启发生机;内固通过站桩或其他静态练习来固神、固精、平衡内气，“实其腹”，“明其心”。

循转把丹田作为一个重要枢纽，引导内气在体内循环旋动。