杨式太极拳 如何练杨式太极的身体要领

现在随着越来越多的人开始关心自己的身体，很多人都喜欢练太极拳。练太极拳的好处有很多，不仅可以修身养性，而且可以增强身体素质。今天，小编就和大家探讨一下，练习杨式太极拳对身体各部位的要求!就让我们一起来看一下吧!

练习杨式太极拳，先要理解杨式太极拳对身体的一些要求。如何练习孙式太极拳的拳架，才能理解杨式太极拳的精华部分。

顶头悬

将颈部肌肉放松，颈椎自然舒直，头部因为肌肉舒松开而自然座于颈椎上。头顶似有绳悬，头部有微微的悬空感。

松肩

要松肩，首先要将胳膊松透。这样来体会胳膊放松：两腿站直后弯腰，两臂如吊环一般自然下垂，与地面成九十度角，感受一下此时的肩部、肘部、腕部的感觉。

然后，站好身体，每做一次动作，就要体会到自身的重心变化，无论什么时候，都要做到松。

胳膊能松开后，胳膊的重量都缀在肩关节，有一定时间积累后肩关节会慢慢松开。

松肘(开肘)

肘部微微外棚，肘尖微微向下有沉坠感，松开胳膊上的肌肉筋骨。肘不开肩不开。肘开后胳膊上棚劲自生。

松腕

腕不松则气会断在手腕处。腕不松则指不松，整条胳膊也不会真正松开。松腕，皮肉虽连着但腕部筋骨就如断掉一般。

舒指

手指自然的放松，意志要融入到每一个动作。只要你联系的时间久了，手指也会感觉到太极拳的劲道。

松胸

胸部松开后会自然腹式呼吸。

舒背

立身中正、顶头悬后背部自然舒展。

松胯

稍息站立，将虚腿(右)松开，慢慢轻提右膝。保持立身中正，不可因提膝而身体有些微歪斜，胯始终保持水平位置。

大腿、小腿肌肉松开，小腿自然垂直地面，脚腕松开。膝盖似有细线牵引，每提一分重新体会腿上变化，练一段时间能体会到胯关节，如此松着提步落步，胯关节会慢慢松开。

松膝(开膝)

膝关节不开，则劲会困在膝盖至大腿上，下盘必然轻浮。

松脚腕，脚腕不松，腿部不会真松。松脚腕，如同脚腕处的皮肉虽连，但筋已断开。即使地面不平，身体中正也不会因地势原因受影响。

尾闾

尾闾微向上向前托，犹如屁股下面有个你可以随时落座的板凳一样，而你也正时时准备坐下。此时尾闾中正。

松腰

腰腹松开。要将腰与胯分开，下盘充实又似有气流不断上涌，因此腰不会死压下盘，与下盘是牵扯不断又有弹性的。