陈式太极拳 陈式太极如何练禅功和卧功

太极拳是一种很养生的运动方式。很多人都喜欢打太极拳。陈式太极拳作为太极拳众多流派中受欢迎的一派，受到了很多人的追捧。练陈式太极拳不仅可以修身养性，而且可以增强体质，就让我们一起探讨一下练陈式太极拳内功的两种方法吧!

下面介绍陈式太极拳如何打坐和如何练陈式太极拳的卧功。希望大家看了之后，会有很大的收获。

1、打坐(禅功)

排除杂念，心平气和，两脚自然盘坐于地或床上，两手掌心朝上自然垂放于两膝，双肩放松，虚领顶劲，舌顶上腭，腹式呼吸，两眼虚视双掌心。

以意识动丹田顺时而转，从大圈而小圈层层叠叠。

由小圈而无圈《成为一点》定于“关元”。

沿“气海”经“脐中”升于“膻中”。

过“天突”到“廉泉”再行“人中”。

上“印堂”定“百会”又下“风府”。

经“亚门”走“定喘”再下“至阳”。

沿“命门”过“阳关”落于“长强”。

走“会阴”升“中极”再归“关元”。

想“气海”运“丹田”再次顺转。

往复来三、六、九活象神仙。

上面所说的练习方法，就是为了练陈式太极拳的时候能够更好地找到劲力。属于练太极拳以意行气的内功阶段。

整个过程是将“丹田”中已有的但是又很朦胧，很缥缈的“元气”，用意识支配，将其调控为一点。

然后通过人体的中极线，从下往上到头顶<面前>然后从头往下到会阴<后面>，后再升于丹田进行升华<再次从大圈而小圈层层叠叠，由小圈而无圈定于，关元>。

每次练习，反复三次，六次即可，能练九次为妙。一般一个星期即有气感，练的时间越长越多就越充盈。

因为练太极拳功法的时候，要求意识必须跟随动作，所以导致身体各种器官都会产生兴奋感，从而促进身体健康。

所以，经常“打坐”除了能增加内功外，也对泌尿系统和肠胃系统等疾病有一定的改善。

2、卧功

卧功，亦称躺功，与打坐一样，同属陈氏太极拳静功修练中的关键部分。其练习方法如下：

选比较安静的环境，平躺于床或地<晚上睡觉前佳>，两手掌朝下放在胯外侧，两胯外侧，两腿伸直。全身肌体放松，舌顶上腭，牙齿微拢，双目微闭，腹式呼吸。

意调丹田顺时旋，“中极”引劲到“关元”。

一圈更比一圈小。

“气海”充盈劲聚焦。

聚焦本非我真气。

再次散去方为妙。

往复来之百余次。

才知“鼓荡”个中巧。

卧功：主要用来通过自我“调息”来实现丹田鼓荡，“丹田鼓荡”是太极拳特有的内功表现，“发劲”<亦称爆发力>就是“丹田鼓荡”的“量变”，就好像气球被吹爆一样，内压越大爆得就越脆。

“丹田鼓荡”在一定程度上可以理解为内压，初的鼓荡是丹田没有规律的自弹，一般两个星期就能就能自我感觉。久而久之就可以由无规律转为有规律，随之，可随我支配，随我用之。

由于卧功是在比较安静的环境下练习，练功时又要求心无杂念，心平气和，又兼有内脏自我按摩，所以对失眠，多梦和脑缺氧等病症也有一定的改善，特别对心脏病，高血压，眩晕症，腹胀和肠梗阻患者更是益处多多。