太极拳 太极拳与太极操如何练习

随着越来越多的人对自己身体的关注，很多人都喜欢利用空余时间去做运动。太极拳是一项很受欢迎的养生运动。练习太极拳的好处有很多，不仅可以延年益寿，而且可以锻炼体质。今天，小编要和大家说说，太极拳和太极操有什么区别，以及如何练习太极拳和太极操。

太极拳与太极操如何练习

太极拳是一项很不错的养生运动，很多人都喜欢练习，不仅强身健体，而且延年益寿。

但是，太极拳如果不真正按要领习练，则强身益寿功能就不会有效果了。

所谓“真正太极拳”，一定要符合拳经拳论之要求：

第一、 要做到“宁静专一，意志集中，气沉丹田，全身放松”，这是重要前提。

第二、 练太极拳的时候，下盘要稳定，不可以被随便什么人一推，就能推倒。

第三、 要“中定”为本，使百汇与尾闾保持垂直，也就是拳论中说：“命意源头在腰际”。

第四、 主宰在腰，所谓“脚为根，腰为轴”。打拳时手要跟腰转动。

第五、 要虚实分明，一处有一处之虚实，周身节节贯穿，不可有丝毫间断之现象。

第六、做动作的时候，要配合呼吸。动作不可以急躁。丹田要缓慢，要用意念去引导气息。

要配合呼吸，要“细，长，静，慢”。正如拳论说：“意气君来，骨肉臣”，以气运身，务令顺遂，乃能便利从心。

除此以外，还要随时注意“太极拳基本要领”即虚灵顶劲，垂脊正身，涵胸拔背，沉肩垂肘，松腰坐腰，圆裆曲膝，足掌接地，全身放松，一动全动等要求。

所谓“虚灵顶劲”其要领--要微收下颚，颈项竖起，头自然上顶，合唇，抵舌，平视，丹息，达到清心净念无我忘我之境界。

所谓“垂直正身”其要领--身躯垂正，重心落于基盘中心与地心收力方向一致，保持姿势安舒，支撑八面。切忌，僵直、歪曲、俯仰、倾斜之不良姿势。

所谓“含胸拔背”其要领--胸前肋骨要内涵，背脊骨要平，要自然，不可有驼背挺胸之现象。

所谓“沉肩垂肘”其要领--两肩必须随其重量下沉，两肘要顺其自然下垂，展腕伸指，行末梢。切忌有耸肩抬肘之不良现象。

所谓“松腰坐胯”其要领--要上承“垂肩正身”，下接“足掌着地”腰椎骨虚虚对准，两胯微微沉坐。绝对不可有翘臀凸腹之不良现象。

所谓“圆裆曲膝”其要领--应注意两膝撑开成圆形、并使膝关节微曲，切忌有夹裆，僵膝之不良现象。

其它各项要领从略请参考各种教材。太极拳为内功拳，由内而发，“以心行气”和“以气运身”，身随气动，动而守中，都是指丹田之气。

任何运动都能益身，不过，益身功能的大小并不一样，身上受益之处多者，是益身功能大的运动;身上受益之处少者，是益身功能小的运动。

太极拳如果打得正确，身上无处不受益;所以，真正的太极拳，是“益身延年、永保青春”好的健身法，是百利而无一害也。

太极拳打得真正时，一因虚灵而松透，全身上下里外所有器官，所有组织的每个部位和每个角落，都松到极限，各处的大小循环管道无受紧压而使血液畅通无阻;二因其运动方法特殊，增强体能弹性活力，并能配合呼吸，可使内分泌平衡，增进抵抗力，减少疾病。

一般运动因不能做到一面运动一面保持遍体松透，所以身上仍有一些部位得不到运动效益。这此部位，就是一般运动的运动死角。太极拳打得真正时，就不会有运动死角了

有太极拳其表其名，而无太极拳其实的运动，一般人称之为“太极拳操”或“太极操”。所谓“有太极拳其表其名”，即指：慢慢地动手足和躯干，装模作样地端摆太极拳架式，不但架式外表与太极拳相似，而且架式名称与太极拳相同。所谓“无太极拳其实”，即指：不具有太极拳的特质—松、沉、柔、匀、圆。

太极拳操不是真正的太极拳，两者的益身功能当然不一样。种瓜不得豆，做太极拳操，想得真正太极拳的益身效果，是不可能的。