陈式太极拳 练习陈式太极拳的动作要点
现在打太极拳的人越来越多。太极拳是一项很好的养生运动方式。练太极的好处有很多,不仅可以增强体质,而且可以让你的心情得到放松。陈式太极拳是太极拳众多流派中受欢迎的一派。今天,我们就一起来了解一下练陈式太极拳需要注意什么。
手随身动
身体是所有运动的主体部分。在练习的时候,如果身体受到伤害,就会受到很重的损伤。
故技击之防守,重在保护主干,手系于肩,两手负保护之重责,身动手随,乃自然之现象。
陈式太极拳以健身为主,卫身为次,身动则无处不动,而健康保焉,在技击上,凡属攻击,无不以对方身躯为主,故身躯之闪避转化,实为主要之锻炼。
因此,在推手的时候,要时刻注意保护自己的身体然后借力打力,身体要灵活。
太极半以借力打力巧活为主,身动则轴心转,使对方力向落空而顺击之,故曰:要「不丢顶」必须手随身动也。
步随身换
步指脚步而言,上承身躯,下踏实地,为支持全身运动之根,不可乱动、乱换。
须以身为主,而身之前进后退,左转右旋,上升下沉,太端赖脚步为之随,在盘架而言,步稳要身正,步举要轻灵。
在练习步法的时候,步法要随着身体的转换而自然的变化。动作要自然流畅。
在应用而言,步以护身为主,俗语云:「手是两扇门,全靠步取胜」。
例如人攻我左,身欲左闪而足避,故必随身换步,以卸来势,而后顺势还击以取胜,身欲进退,步不随从,则身必前俯过膝而易失重心,为人所乘。
故必须进步,而后可免此病,获致取胜,所谓「胜在占半步」,步有多种,何种为宜,则视身势之动向而换。
在空间上长、宽、曲度须以安舒稳实而又灵活为主,在时间上盘架时,动度求慢,藉练耐力,应用时动度求快,期占先机,此又须注意者也。
虚实分明
陈式太极拳以分虚实为第一要义,如全身皆坐在右腿,则右腿为实,左腿为虚;全身皆坐左腿,则左腿为实,右腿为虚。
虚实分清楚,而后转动轻灵,毫不用力,如不能分,则患双重之病,迈步重滞,自立不稳,而易为人牵动。
出手能分虚实,则收发均可收效,人既不易制我,而我反易使人落空,人左重(即发)我即左虚(即松化)而我右即发出,人右重(即发)我即右虚(即松化)而我奕即发出,通常左脚实则左手虚,右手实,右腿虚,反之奕然,要皆顺乎力学,以求变化耳。
松腰松胯
腰为一身之主宰,胯为承腰之底盘,两腿之上撑点,在全身上言,腰胯实为其中枢。
陈式太极拳主灵活,故腰胯要松,能松腰胯然后两足有力,下盘稳固,拙力乃消,体舒而无紧张之病,内劲自然畅通,运动乃可灵活便利,虚实变化乃不拙笨,故曰:命意源头在腰隙,有不得力处,必须于腰腿求之也。
其要诀:首先心理放松,次求肌肉神经放松,要为实腿(即支持全身重量之腿),之膝屈角度,如弓马步,前膝尖,不能过足尖,膝屈不宜小于九十度,足尖微向内扣,如丁虚步,实腿足尖外撇,外角不能小于四十五度,膝曲角大于九十度。
气沉丹田
此要所言之气,系指呼吸之气,气之本体无形而有量有质,看不见,摸不着,但其鼓荡时,在空中则生风。
在腹中则生热,吸气时肺活量增大,肋骨开张,使横膈膜下降,腹部自然内缩,呼气时肺活量缩小,肋骨松回,横膈膜上升,腹部自然外放,丹田位于脐下一寸三分。
脐下横通肾脏之间大小肠的部位,适在上躯之下端,以意导气于丹田,故可使下盘稳实,上盘虚灵。
复因呼吸深长细慢,鼓荡横膈膜动度加强,促使腹部微血管增强血液循环多摄氧气,腹肌增大弹性,可增强发劲源泉,进而增强肠胃懦动,使消化系统流畅,更属余事耳。