太极拳 如何练太极拳的身法和心法

现在练太极拳的人越来越多。打太极拳不仅可以强身健体，而且可以帮你陶冶情操修身养性。很多人都加入到打太极拳的行列。太极拳是一门博大精深的功夫。今天，小编要和大家探讨的是练太极拳的身法和心法。就让我们一起学习吧!

练太极拳的功法时候，需要注意力集中，思想无杂念。然后身体放松，心思要静谧。这项功法聚集了很多家学派的精髓。

一、身法

即身手姿式、摆法，分为站式、坐式、卧式、手式。要求全身放松。

1.站式：身体平正自然，两手自然下垂，两脚分开与肩同宽，双膝微曲，双足尖与足跟力量平衡着地。

2.坐式：练这个动作的时候，要注意。因为这个动作分了四种坐法，分别是平坐、自然盎坐、单盘坐、双盘。

3.卧式：分直腿和自由盘腿仰卧，以及侧卧曲一腿、双腿、直腿等五种。

以上各式均应做到头颈平正自然，两眼轻闭，口含微笑，舌平放，舌尖轻抵上腭。

4.手式：分前拱式、垂直式、抱丹式、抱球式四种，站坐均适用。

(1) 前拱式：这个动作主要是把两只手放在胸口，然后把两只手臂稍微地弯曲，形成一个椭圆。

(2)垂直式：两手自然下垂，双肘和掌指微曲，中指在大腿两侧靠拢裤缝(只适用于站式)。

(3)抱丹式：按前拱式双手虎口交叉，顺其自然地放下，松松的环抱下丹田，手心向里(注意手腕关节不宜太弯曲)，两臂成弧形，成站立抱丹式或平坐抱丹式，平坐时交叉的双手搁于大腿上。

(4)抱球式：两手在腹前作抱球状，拇指相对，手心向里，两手心距离及与腹部距离均为20一25厘米。

身手姿式摆定后，意行“十松一上”，即从头顶百合穴起意想头顶松，印堂松，人中松，喉头松，两肩松，胸部松，腹部松，臀部和大腿松，双膝和小腿松，脚掌涌泉穴松，嘴角略向上.露出微笑。

同时对颈椎、脊柱、四肢等全身骨节肌肉都要想一想，使整体有一种轻松舒适、愉快的感觉。十松练熟后可从简，只注意印堂、人中、两肩三松即可。

二、心法

空松功的核心是“空松静定”四个字，关键在心法，特点三：

1.不讲周天火候，一切顺其自然。

2.不讲“意守”讲“意照”。守是守住不放，照是适当照顾一下。

3.本功法制定一套心法口诀和要诀。三一口诀即“一片混沌”“一心笃定”“一觉就止”，必须默念。练功时首先要松掉一切权、名、利和公私事务，然后默念一句，照做1遍：

身如垂柳(从百会松到桶泉，逐一做好“十松”，后默想枝叶万千向下松垂的垂柳)，心似寒冰(全身放松后把思想意识冻结到无思无念的境地)，万念皆空，不知有身(进入到无人无我的境界)。空之又空，一片混沌(达到一片混沌的更高境界。念2—3次能达此境界，就可不念)。

以上念一句，呼吸一次。练十松时，念到一个松字自然呼气，意想气从松的部位呼出。自然帮助入静。如尚不能入静，可改用下述四种意照功法：意照虚空(意想宇宙空间)

意照整体(不是哪一个部位)、意照下丹田(脐下一寸三分再入内一寸三分处)，意照患部(为了治病，还要默想“我要驱除这个病患”)。