孙式太极拳 练孙式太极动作的五大要点

太极拳已经变成了全民都热爱的养生运动。现在，在公园的角落，总会看到很多人一起聚集在一起练太极拳。今天，小编要和大家一起探讨的是太极拳中的孙式太极拳。练习孙式太极拳的动作有五大要领，就让我们一起来了解一下吧!

一、心静气和

中国人认为，自己的大脑控制自己的行为，而心脏却是做出我们想要做的决策。

司体内一切活动和协调，其大脑司精神活动，亦即是智能、思想、记忆、意识和行为，小脑司控制协调肌肉群之动作圆滑、平均、正确并维持身体在空间之平衡。

因之孙式太极拳运动，在身心并练的要求下，而以心始，属于无形，心的功能，惟有在静的状况下，始能高度发挥，使百骸听命，动合自然。

上面所说的理论，都是很多人通过实践得出来的。这里就不太过说明了。

欲求心静，必须先摒除杂念，专心壹志，恭敬练拳，先想到气，如何使之平和，此要所论之气系属广义之气，一为去其燥、愤、怨、怒不正之气。

而养浩然之正气，属于精神方面为无形，一为呼吸清静之空气，属于动作方面为有形。

“以心行气”，使之平和，气和则呼吸系统、循环系统，内分泌腺，自然在平衡状态下活动，使人感觉轻松舒适。

在练习孙式太极拳的时候，要注意身心的平和，做到内外兼修。

所谓“内固精神，外示安逸”，非心静气和莫能表现，故列为首要，属于内功，从起势到收势，始终如此，故经论曰：“动中求静”、“虽动犹静”即指此也。

二、 虚领顶劲

顶劲者，头宜正直(下颚微收，舌抵上颚，唇轻合)，虚虚领起，以意导神贯于顶也，不可用力。

用力则项强，肌肉、神经两感紧张，不但阻碍气血畅流，且使人有上重下轻之感，必须虚领，始免此病，而使精神提起，腰部压力减轻，所谓“顶头悬”是也。

三、眼神平视

眼以神为主，眼不旁视，则神不散，故主平视，所谓“目平视前”也，且须顾视左右。

所谓“左顾右盼”是也，人之一身运用全在一心，而传神全在于眼，眼到，则手到，脚到，故眼神之所视，即精神之所注，而威力显焉，眼神平视，在应敌时，以摄服人眼，而使之不敢逼视为上。

其在练习时，则应含光默默，顾视左右时快，不要呆视，视手时则以前手中指为主，总之要“目平视前，光兼四射”，才可称之曰“活眼”，眼活则手活矣。

四、含胸拔背

含胸者，胸略内涵，使气沉于丹田也，胸忌挺出，也不凹进，挺出则气拥胸际，上重下轻，脚跟易于浮起，凹进则成驼背，驼背则会使前胸失去脊骨支柱作用，且有害健康。

拔背者，两肩松下前卷，两肩胛骨不起尖角使背部圆平，气贴于背也，非驼背也，能含胸，则自能拔背则劲由脊发。

所谓胸含则有松化之势，背拔则能领导全身，才能垂直中正，要与二项“虚领顶劲”相配合，自然脊背拔长，中正安舒矣，其要脊背要有上下对拉拔长之意。

五、沉肩坠肘

沉肩者，肩不耸上抬高，微微内卷，而松沉上降，以为沉气之助，否则，气亦随上，且使臂之运动，不能灵活，而有滞笨之感，坠肘者，使两肘有往下松垂之意，否则肩不能沉，腋胁不能护，臂有轻浮之病，且患断劲之弊。

故坠肘不仅能护腋胁，且能用地心吸力，增强中定之求，佰腋须有一拳空间，否则为夹腋，夹则肩耸，而臂运转不灵劲透不出，与前三项相配合，周身之劲才能完整，才能透出。

肘之下为腕与指，腕要坐，指要伸(舒展)(陈家指伸使指肚突出，扬家指自然微曲)握拳宜松，庶符合全身悉任自然之旨，又手掌表示前推时，手心微有突意，以为引伸内劲之助，但勿用力。