吴式太极拳 吴式太极功的五大基本要求

现在，越来越多的人喜欢打太极拳。练习太极拳的好处有很多，不仅可以强身健体，而且可以修身养性。吴式太极拳是太极拳中较为受欢迎的一派。今天，小编要和大家一起探讨的是练吴式太极功的五大基本要求!就让我们一起学习吧!

练吴式太极功的基本要求

一、调息

一开始练吴式太极拳的时候，要调整呼吸。

根据个人的体质、病情和日常习惯，保持呼吸自然，不要因为练功而引起呼吸急促，该呼就呼，该吸就吸，不要憋气。

首先要使呼吸保持从容不迫，舒适自然，并且注意循序渐进。使吸起呼落，开吸合呼，使呼吸与动作自然配合。

练吴式太极拳的时候，要采用腹式呼吸。

吸气时收腹提肛，呼气时小腹自然放松隆起，这种呼吸方式适合动作的要求与生理需要，能提高排浊吸清量。

使膈肌与腹肌的力量加强，加大腹压的变化，改善腹腔血液循环，减少体内淤血，同时易于做到“气沉丹田”。进一步就是练精化气。

二、凝神

凝神就是精神集中。《内经》谓之“精神内守”，孟子谓之“不动心”，孔子谓“定而后静”。刘纬祥先生说的“泰山崩于前而不动，猛虎啸于后而不惊。”静时要如此，动时也要如此。

人体在运动的时候，是靠神经系统来调节各个器官和部位的。

所以精神集中对增强中枢神经系统的机能就有良好的保健意义。

不但“无极式”如此，每一动作都要注意精力集中，由心而眼神、四肢、躯干上下照顾完整，一气不能散乱。《拳经》云“手眼身法步，内外紧相随”“心意为元帅，气血为先锋，拳脚为兵丁。”眼神的贯注，有助于精神的集中，心神不乱就能提高运动的效果，所以《拳论》也主张“眼为先锋”。

对病弱的人、眩晕病人或极度神经衰弱者，可以“眼若垂帘”，似睁非睁，似闭非闭。对体内气血变化的感觉较为明显，并能促精神内敛，注意精力集中。对大脑活动起到良好的训练作用。

三、肌肉放松

太极功与其它武术运动、体操运动不同，定式也好，动式也好，全身肌肉都要放松，连骨骼关节也要使之放松毫不用力。在行功之前，要求人体的脊柱呈自然形态直立，使头、躯干、四肢等部分都要进行松散舒适的活动。

所以我们在练太极功之前，往往要作洗髓金经，以活动筋骨关节。因为放松自如，真气易于流通。

孟子日：“持其志，勿暴其气”，又说：“蹶者趋者则动其气矣。”这里所指肌肉放松，就是《拳经》所云：“纯任自然，毫不用力”，“肌肉松地，如肉欲坠。”

四、头顶云领

《拳经》云：“头如泰山压顶，领如高着浮云”，又有“头顶悬”、“虚灵顶劲”、“提肛吊顶”。这些要求都是说明头向上顶，颈项竖直，要避免颈项僵直与头的自由摇晃，更不能左歪右斜，任意动作，而要随着身体的转动，方向变换与躯干旋转连贯一起，协调动作。

因为头顶项竖，真气才能由督脉上升。项竖直，下颏微向后收;口轻闭舌上卷舔上腭，才能能行功时舌下生津(即金津玉液)。

此乃人体五脏精华随脾气上升而产生，“白玉齿边有玉泉，涓涓育我度长年”。历代养生家都很重视，称它为“甘露”。

五、含胸拔背

一、行功时不能挺胸，也不能过分内缩，应顺其自然。背部肌肉要自然舒展，胸部肌肉也自然松弛，不能紧张，两臂下垂，两肩微向前扣，胸部自然，稍有内含的意思，胸向内含，则背部自拔，足踵踏地，则两肩自然内扣，而两臂自然下垂。

《内经》云：“至人之息也以踵”，其纯任自然之精意所在。含胸拔背则大气由脊柱直上而下归丹田，气功要领就在于此。