孙式太极拳 练孙式太极拳如何沉肩坠肘

孙式太极拳是太极拳众多流派中，较为受欢迎的一派，受到了很多人的追捧。在练孙式太极拳的人中，也出现了很多的练习大家，如孙禄堂等等。今天，小编要和大家一起探讨的是练孙式太极拳的五大基本功法需要注意什么，就让我们一起了解一下吧!

练孙式太极拳如何沉肩坠肘

沉肩坠肘

练习孙式太极拳的沉肩坠肘，主要就是要你的身体关节放松。

如果骨骼肌不放松，则肩不能沉，肘不能坠，气血运行也就不能畅快，肌肉骨骼也得不到濡润滋养，发麻发胀的感觉不易出现。

肩部的充分放松，才能使上体轻松灵活，下肢沉实稳当。

肩膀的动作要灵活，然后再练习的时候，肘关节微微地弯曲。

即下垂的意思，是为了更好地松沉肩关节，肩为臂与躯干的连接的结构，肩能松沉则臂自灵活。

两肘下垂则两肱自圆。气自沉小腹，便于屈伸和虚实转换，前臂被制必用肘化，大臂被制必用肩化。肩肘不能松沉，则上肢都脱离不了僵化的境界。

正脊松腰

在行功时，身体要中正安舒，不偏不倚，支撑八面。《拳经》云：“刻刻留心在腰间，腹内松静气腾然”。脊为屋梁，腰为车轴。又云：“腰脊为一身之主宰”，这都说明腰脊对健身的作用。

脊柱是人体中非常关键的一个器官。

脊为督脉循行之途径，脊正直松弛，大气由会阴穴直转长强穴上升泥丸宫穴。

腹部有意识地向下松沉，以帮助大气的运行。腰松弛则进退旋转、虚实转换灵活自如，无往而不适。

随时注意腰腹不能前挺，这样可以增加两腿的支撑力，使下盘稳固，动作趋于灵活完整，可扫除头重脚轻之病象。

提肛虚步

练太极功的提肛，并不是用力控制，而是随呼吸有意识的自然调整。因为吸气时提肛，能帮助大气上升，维持脊椎的直竖，使气沉丹田之内，从而迈步如猫行，达到轻灵的目的。

虚步就是《拳经》上说的“迈步如猫行”。在迈步时随着提膝(松膝)而提起足跟。迈左步时以右腿为支柱，松左膝，提起左足使其靠近右腿踝骨，然后再向前迈步。

迈右步时亦同样要求。前进时，足跟先着地，足尖徐徐着地。后退时足尖先着地，足跟徐徐落地。

《拳经》云：“其根在脚，发于腿主宰于腰，形于手指。”这些具体的要求，进退的变换，发力的根源，身体的稳定，都以脚和腿的作用为重要。而虚步又是对脚腿有规律的训练，是松弛的有力印证。

气沉丹田

丹田乃针灸穴位名。腹部脐下的阴交、气海、石门、关元四个穴位都别名丹田。此处指下丹田，在眉间的叫上丹田。

《内功经》云：“一吸一提，大气归脐，浊升清下，气归脐下。”《汪昂集一秤金》云：“……吸清气一口，以意用力同津送至脐下丹田”。

道家吐纳之法也都说是脐下。所以我们也以脐下为丹田之所，不必计较几寸之范围。

我们要求气沉丹田，就是练功时将真气下沉到丹田之内，从起式直到结束每一个动作，吸气时会阴轻轻用意上提，气升头顶，呼气时放松，气沉脐下丹田之内。

行功日久，则小腹有气团结成。但气沉丹田不能急于求成，千万不能做成“气贯丹田”或“力入丹田”，要注意沉与贯不同，沉出于自然，贯出于勉强。

沉就像东西在静水中随着地心的引力徐徐下降，贯字则附加外力就会破坏呼吸自然。所以气以直养为宜。《拳经》要求“虚心实腹”，而气沉丹田就是这一些要求的具体体现。