太极拳 认识练习太极拳的四大要求

太极拳已经成为了一种全民健身的潮流。以前只有中老年人喜欢练太极拳，现在很多都市蓝领也加入到练太极的行列。现在在城市的街头巷尾，太极拳已经成为了一道靓丽的风景线。今天，小编就给大家说说练习太极拳的四大要求。

太极拳是一种长久的功夫，如果想要练好太极拳，就必须要学好太极拳的基本功。

练拳不练功，到老一场空;练功不练拳，到老练不全。尤其零基础学习者学太极拳要抓好基础课的学练，基础课就是基本功，这样才能目标清楚，重点突出，容易学好。

练习太极拳的四大要求

第一、端正

练习太极拳首先要注意姿势正确，特别是身体中正,不能东倒西歪。

身体的其它部位，在练习动作的时候，也得做到位。

初学阶段要抓住姿势“端正”这一环节，不可贪多求快，潦草从事。

这样做开始阶段可能刻板一些，初练起来灵活性稍差，但只要抓住了“身法”中的主要矛盾，其他问题也会迎刃而解。

第二、稳定

要使上体端正舒适，必须首先保持下肢稳定。步型、步法既是姿势当中的一部分，又是整个姿势的基础。

通过很多人的经验发现，很多人在练习太极拳的时候，下盘不怎么稳，不是因为自己的力量不够，而是自己的步法不正确。

如果步子过小过窄，或脚的位置、角度不对，以及变换动作时虚实不清，势必造成身体重心不稳。

初学者必须把步型、步法的要求弄清楚，可以单练各种桩步和步法，先把身体重心的变换找清楚。

这样既利于培养下肢的支撑力量，又能把主要步型(弓步、虚步、独立步等)、步法(进步、退步、侧步、跟步等)的要领掌握好。

第三、舒松

初学时，在姿势动作中要注意舒松自然。

舒松不是绵软无力，而是按照规矩，尽量把动作做得舒展大方。任何运动总是松紧、张弛交替进行，太极拳也是如此。

但是太极拳的特点是轻缓柔和，沉着自然，要求“运劲如抽丝”。

初学者往往理解不了这个要求，容易使用拙力，造成不必要的紧张，甚至僵硬，破坏了姿势动作的端正、稳定。

初学打基础时必须由舒松柔和入手，把不必要的紧张和生硬的僵劲去掉，姿势动作力求舒展大方，自然柔和。

第四、轻匀

为了较快地掌握太极拳轻缓、柔和的运动特点，初学时注意动作要慢、要柔，用力要轻、要匀。

当然，快和慢是相对的，不是越慢越好。一般说来，初学者动作慢一些，用力轻一些，易于使动作准确，速度均匀，消除拙力。

初学时如果动作不熟练，可以在姿势之间稍有停顿，体会一下要领，边想边做。但是动作熟练之后，就要努力保持匀速运动，起落转换不可忽快忽慢、忽轻忽重。