陈式太极拳 理解陈式太极拳的拳法特点

现在，每当清晨或者傍晚，都会有很多老年人在公园里练太极拳。太极拳是一种很不错的养生运动。中老年练太极拳不仅可以延年益寿，而且可以修身养性。陈式太极拳作为太极拳中发展源远的一派，有老架和新架之分。就让我们一起探讨陈式太极拳的拳法特点吧!

陈式太极拳的拳法特点

陈式太极拳的老架是在清初的时候创立的。

老架原有5个套路，又名十三势，另有长拳一百单八势1套，炮捶1套。

从陈王廷起，经过300多年的传习，积累了不少经验，对原有拳套不断加工提炼，终于形成了近代所流传的陈式太极拳第1路和第2路拳套。

这两套拳法都是先人经过很多的用心才编排出来的，虽然动作和速度都不同，但是它们都符合刚柔并济的原则。

陈式第1路拳套现有83式，主要特点如下：

①缠丝劲明显，要求处处留心源动腰脊，用意贯劲于四梢(即两手和两足尖)，动作呈弧形螺旋，缠绕圆转并要做到“一动内外俱动”;

②刚柔相济，柔中寓刚，亦即能打出一种似刚非刚，似柔非柔、沉重而又灵活的内劲;

③动作要和呼吸运气相结合，不仅做到“气沉丹田”，而且在练动作的同时进行“丹田内转”，有时也可在呼气时发声 (如呵、哂、嘘、吹)，以加大劲力;

④在运动的时候，动作要融会贯通，该快的时候应该快，该慢的时候应该慢。

⑤拳路架子可分高中低3种，体弱有病者可以练高架子，青壮年体健者则可练低架子。

陈式第2路拳套原名炮捶，现有71式，主要特点如下：

①震脚发劲的动作更多;

②动作比第1路快、刚，爆发力强;

③“窜蹦跳跃，闪展腾挪”的动作较多，气势雄壮。

第2路只适于青壮年练，流传不广。陈式新架套路也有两种，一种是陈有本(陈家沟拳师)编创的，顺序与老架同，架式较老架小，转圈也较老架小，去掉了原有的某些较难的动作，陈家沟村人称之为“小圈拳”，把老架称为“大圈拳”。

这种拳后来又传至陈鑫，他著有《陈氏太极拳图说》，阐发陈氏历代积累的练拳经验。

新架另一种套路是由陈有本的弟子陈青萍创编的，特点是小巧紧凑，动作缓慢，练会后逐渐加圈，以至极为复杂。

因为是在河南温县赵堡镇首先传开的，故人们称为“赵堡架”。陈式太极拳是古老的拳种，其他流派的太极拳(如杨式、吴式、武式、孙式)都是在陈式太极拳的基础上发展起来的。

如何练好陈式太极拳的身法

身法是拳术的根本，本固而枝荣。如果身法散乱·不合规矩，是很难学好太极拳的。具体要求是：头宜正直、自然，以意徐徐上顶， 虚若顶物.但不可用力.此为虚领顶劲。

二目平视，以 一手为主，眼神随身体的转动注视其手中指。嘴唇要 合。舌尖轻顶上腭：耳听身后。精神集中，使百会穴与 会阴穴上下遥遥相对，以利任、督二脉相通。

因为要气 沉丹田，所以首先应保持脊柱自然直立、“沉肩坠肘"， 并同时配合“塌腰”。

腰是上、下肢转动的关键。拳论中说：“命意源头在腰际”，“刻刻留心在腰间”，“主宰 于腰”、“腰为车轴”等等，足以说明腰在太极拳中的重要性。陈式太极拳的内劲运转是通过腰脊带动来实现的。

腰力运用得当，可加强发力，提高发劲速度。练习时，无论是进退或旋转，凡是由虚而实的动作，腰部都 要有意识地向下松沉，以助气的下沉。注意腰腹不可用力前挺，以免影响转换时的灵活性。

这样既能增加两腿力量，使下盘稳固、沉实，也使动作更完整、圆活。拳论讲：“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指”说 明了太极拳进退的变换，发劲的根源和周身的稳定.主要在于腿部。

腿部的姿势直接关系着周身姿势的正确与否。对于腿部的要求是：圆裆、开胯。这样的姿势不 但可以保证进退灵活，且对沉气也很有帮助。

再则，膝盖应微屈，与脚跟对照，不能外露，不要东倒西歪，不然就会像房子的顶梁柱不正，房子就有倒塌之虞。脚趾、脚跟抓稳地，这样才算是达到了“由脚而腿而腰，总须完整一气”的太极拳身法要求。