太极拳 太极运气功法的动作和练法

现在，越来越多的人喜欢练太极拳。练习太极拳的好处有很多，不仅可以强身健体，而且可以修身养性。太极拳的二十式运气法，是太极拳的练习要点。今天，小编就给大家说说如何练习太极运气功法的动作和练习方法。

太极运气功法动作和练法

一、起势：身体要站好，然后将两条脚并在一起，身体要放松。

两臂自然放在大腿两侧，舌尖抵上腭;中指领劲，两手平举，掌心朝下，与肩同宽同高;然后，两臂微外旋自然下落、胯前座掌。

二、左右分掌：两手中指领劲，两臂左右分开，向上提起(与身体成为一条直线)，与肩同高，掌心朝下。

三、胸前合十：把两只手放在胸前，靠在一起，手的掌心向下，右掌放在左手的上面。

四、翻掌：两掌外旋弧形下落、往里、往上旋转，胸前向外翻出(两手不离同时运动)，掌心向上，自然分开，与肩同宽同高;松肩坠肘，以肘带手，自然下落两胯旁。

五、托掌：两掌中指领劲向前、向上托起，与肩同宽、同高。

六、左右开掌：两掌平托，左右展开，与肩同高，掌心向上，与身体成为一条直线。

七、屈臂握拳：身体肩膀自然的放松，然后将手臂稍微弯曲。

两手外旋由掌变拳，移至太阳穴处，拳心朝里，拳眼朝上，拳面对着太阳穴。

八、转拳：两拳对准太阳穴内旋，使拳心向外，拳眼朝下。

九、展臂：接上式，两拳内旋上托变掌，掌心朝上，十指相对，向头顶托起;然后，再向左右弧形分开，自然下落，两臂一线，与肩同高，掌心朝下。

十、屈臂握拳：松肩坠肘，两臂自然弯曲，同时握拳，移至太阳穴处，拳心朝外，拳眼向下，拳面对着太阳穴。

十一、上托(托天)：接上式，两拳内旋上托变掌，掌心向上，两掌十指相对，向头顶托起。【抬头目光注视，两掌缓缓向上托起，当托到顶端，两臂伸直，两掌向上稍用力时，目光平视。】

十二、旋臂落掌：两臂外旋，松肩坠肘，以肘带手，两掌自然下落至小腹前。

十三、托掌转腰：接上式，两掌在小腹前右掌托左掌，拇指相对，先向左后转腰，腰胯齐转，目光随腰向后望，反复数次;然后，托掌向右转腰回望，反复数次。【转腰回望去百病】

十四、合抱折腰：上式动作结束后，两掌在小腹前自然分开，松肩沉肘，十指相对，合抱于胸前;两掌内旋，十指相对，掌心朝下，弯腰下按;两掌合抱弯腰下按，反复数次。【两手攀脚壮肾腰】

十五、十字手：接上式，起身两掌手腕交叉，掌心向内，合抱于胸前，左手在里，右手在外。

十六、上托下按：左掌内旋，掌心朝上，向头顶托起;同时，右掌内旋，掌心朝下，向胯旁下按;然后，左掌外旋，松肩坠肘，以肘带手，自然下落到胸前。

同时，右手外旋，上提到胸前，两掌手腕相交，掌心朝内，左手在外，右手在内;接着右手内旋，掌心朝上，头顶上托，左手内旋，掌心朝下，胯旁下按，要领与左式相同，只是左右相反。

向上托掌时，抬头目送，上托、下按两手对拉时，目光平视。两手托掌、下按相互交替，反复数次即可。【调和脾、胃单手举】

十七、翻掌：上式结束，两手腕相交于胸前，右手在外，左手在里，掌心朝内;两掌外旋弧形下落、往里、往上旋转，胸前向外翻出(两手不离同时旋转)，掌心向上，自然分开，与肩同宽同高;松肩坠肘，以肘带手，自然下落两胯旁。

十八、托掌：两掌中指领劲向前、向上托起，，掌心朝上，与肩同宽、同高。

十九、按掌：两臂内旋，掌心朝下，松肩坠肘，以肘带手，两掌自然下落，胯前座掌。