太极拳 简析练太极拳要掌握用意不用力

太极拳的特点是用意不用力，许多初学太极拳者会太过于注重姿势，导致气血不畅，出现气喘的现象。太极拳教程对如何学好太极拳有详细的讲解，下面我们先跟着太极拳学习一下吧!

练太极拳要掌握用意不用力

太极拳是一项动无不动的全身运动，练习太极拳一定要掌握用意不用力，否则很难学好太极拳。

打拳“用意不用力”，动使肢体作出各种姿势动作，这是很轻的动作，身体中静的要素，不会受到影响，不会引起变化。这样一来，动与静就同时统一存在于身体之中，成为“动中有静”。

接着动静转化为静动“用意不用力”，静使肢体作出姿势动作，静与动也同时统一存在身体之中，成为“静中有动”。这种“用意不用力”的动法，便是动静统一的条件。动静同是“用意不用力”的动法。动法相同，动静才成为平衡统一的。

太极拳用意可以帮助我们身体放松，这样能缓解大脑疲劳，有助于调节大脑神经，降低换上高血压的机率。

太极拳学练到一定程度，打拳半小时或一小时，甚至更长时间，每分钟心率始终是相同的，没有波动变化的。对此可在打拳预备式时，与打拳收势结束后，分别测测自己脉搏，两者每分钟次数是相同的，即可证明太极拳是身体动静平衡统一的运动过程。

身体的动静，又是多种多样的，打拳时“动则是实”，“静则是虚”，不是别的其他动静，别的动静是统一不起来的，也衔接不起来，只有实虚的动静，才能统一起来，相互转化衔接起来，多次循环往复，成为太极拳过程。

先辈拳家说：虚实开合是为拳经，经是经久不变的。这是说“实虚开合”，是太极拳区别于其他拳术的“特殊本质”。由此可知，太极拳是“太极”派生事物之一，不等于“太极”。

太极拳的创编结合了古代中医经络学说，所以，练习太极拳能帮助我们防治疾病，太极拳是一项非常好的养生运动。

太极拳的动静，是“太极”动静的一种，不是“太极”动静的全部。所以不能将太极拳说成是“太极”，也不能将太极拳的动静说成是“太极”动静的全部。对此要区分，不能混为一谈。

初学太极拳的学习方法

1)静心用意，呼吸自然

即练拳要求思想安静集中，专心引导动作，呼吸平稳，深匀自然，不可勉强憋气;

2)中正安舒，柔和缓慢

即身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓;

3)动作弧形，圆活完整

圆是我国的传统象征美，太极拳也是我国的传统武术，所以太极拳中处处皆是圆的美;

即动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞，同时以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体;

4)连贯协调，虚实分明

即动作要连绵不断，衔接和顺，处处分清虚实，重心保持稳定;

5)轻灵沉着，刚柔相济

即每一动作都要轻灵沉着，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不可使用拙力。

练太极拳对环境的要求

练习太极拳对环境也有一定的要求，初学者做不到心静，因此应在环境较为清静的地方练习，等熟练后，对环境的要求也可以降低。

阳光和空气一般在阳光斜射时练习较好。在夏季，体弱者更应避免在直射光线下练习。空气越新鲜越好。空气污浊，多含二氧化碳、烟灰、尘埃、细菌等物，吸入肺内是不利健康的。雾天练拳要避开空气污染的地段。

地势在练习太极拳时要选择松软、平整一些的场地，如草地、塑胶场地、泥土地等，如果在较硬的场地上锻炼，就一定要穿柔底的鞋，减缓地面对脚、踝、膝等关节的撞击力。

初学者和体弱有病者好在平坦宽敞的地方练拳，以便立稳。熟练后地面不平坦也可以练习，这对脚的适应力还有好处。

此外，环境幽静容易做到精神集中、情绪镇定。这对初学者尤为重要，因为初学者容易受外界事物的干扰。