太极拳 坚持练习太极拳能对抗病毒

太极拳是中国传统而又古老的运动，常练太极拳可以增强身体免疫力，太极拳养生体现在病毒的对抗中，太极拳的特点是柔和缓慢，对身体起着按摩作用，下面随着太极拳练习一下吧!

练习太极拳能对抗病毒

太极拳是中华武术的精粹，可以起到强身健体的作用，美国人研究发现，经常打太极拳的人可以提高身体免疫能力，可以对抗疱疹病毒。

研究人员将112名年龄在59至86岁之间的健康人分为两组。一组每周打三次太极拳;另一组则上课接受健康教育，包括如何建立良好的饮食习惯、如何消除心理压力和紧张等等。

两组人员都接受水痘疫苗注射，在注射前后，受试者要定期验血，以确定他们对此类病毒的免疫能力。6个月后，研究人员发现打拳组对抗病毒的免疫能力比上课组提高了将近一倍。

修炼太极拳要求气沉丹田，丹田聚集了人体的很多力量，气沉丹田是通过身体内气等一系列变化形成的，因此，可以改变身体内部结构。

在注射疫苗之前，打拳组的平均免疫能力与一些较为年轻的受试者对照相差不大，但打拳再结合注射疫苗，他们的平均免疫能力就要比不打拳的人提高将近40%。究其原因，可能是打太极拳讲究意守丹田，能够影响免疫系统的平衡。

太极拳的养生体现

1、练太极拳要求心静体松

用意不用力，动中求静，意识引导动作，思想上要高度集中，心无杂念，意识贯穿于动作当中，是动中求静的一种气功导引状态。

练习太极拳动作轻盈柔和，练习时给人一种身心放松的感觉，可以忘却烦恼，净化心灵。

另外，太极拳能治疗、缓解神经衰弱，对失眠健忘、头晕耳鸣、心烦气躁等起着一定的积极作用。

2、练太极拳要求以心行气

呼吸自然，气沉丹田，太极拳的腹式呼吸要做到细、深、长、匀、缓等要求，腹式呼吸使胸腹部有节奏的进行开合折叠运动，使膈肌和腹肌收缩与舒张、促进血液循环。

深长细缓的呼吸特点对提高肺脏的通气和换气功能有良好作用。

通过腹式呼吸法，有力于调节人体的内气运作，使人神清气爽。

3、练太极拳要求虚领顶劲

含胸拔背、沉肩坠肘，尾闾中正，松腰敛臀，主宰于腰而带动四肢，全身一动无有不动。研究发现许多疾病的根因是脊椎排列紊乱、错位、椎矩缩短等。

而太极拳基本的动作要求是撑直脊椎，背部拔长，腰如轴立，立身中正，头上顶而减轻脊椎的压力，腰部带动全身，腰肌、脊柱在运动中缓慢的进行拉伸、旋转，从而防止脊柱退化性变化，缓解颈椎、胸椎、腰椎疼痛、变形，腰肌劳损等疾患。

4、太极拳要求屈膝开胯

重心虚实变换，裆走下弧，动作有踢腿、独立、下势等静立性动作，动中有静，静中有动。

有效增强腿部肌肉力量，发达腿部肌肉，骨密度增强，有意识的在重心变换中控制平衡，犹如“不倒翁”，从而延缓骨质疏松，避免引发骨折，有效防跌跤。大腿是人体的第二心脏，人老腿先衰，腿部有力则心脏供血能力得到加强。