陈式太极拳 如何练好太极拳的缠丝劲

陈式太极拳是中国太极拳的起源，其中缠丝劲是太极拳的特点，各门武术也是在缠丝劲的基础上发展而成，因此，练好缠丝劲非常重要，下面随着陈式太极拳练习起来吧!

如何练好陈式太极拳的两种缠丝劲

缠丝劲大致有两种，一种是顺缠丝，另一种便是逆缠丝，这也是太极拳的运动规律，两者之间相辅而生，相互抵消。

螺旋缠丝就是运用丝杆螺旋体的螺纹曲线旋转原理，结合抛物线型的圆弧运动形式，通过练拳者的身躯和四肢按照太极拳的动作不停地进行螺旋缠绕，达到完成动作的运动效果。

根据螺旋原理分解出两种基本的缠丝方式，即顺缠丝，逆缠丝。而顺缠丝和逆缠丝的旋转方法。

缠丝劲是陈式太极拳具有代表性的动作，缠丝劲始终贯彻整套拳法练习，练习缠丝劲要做到粘连相随，这样才能完美的展现。

顺缠丝

表现在手上面时不管手心向哪，是以中指为轴以小指领劲依次带动无名指，中指，食指，拇指引动手掌和手臂由内向外旋转翻滚的方式。表现在腿下面时则以胯关节和踝关节上下两个支点进行以膝盖由裆内侧往前转向外，再由前往后转内，皆为顺缠丝。

逆缠丝

表现在手上面时不管手心向哪，是以中指为轴以拇指领劲依次带动食指，中指，无名指，小指引动手掌同手臂由外向内旋转翻滚的方式。表现在腿下面时则以胯关节膝盖和踝关节上下两个支点进行以膝盖由裆外侧往前转向内，再由前往后转外，皆为逆缠丝。

由顺逆缠丝的旋转方式可以进一步理解到，当我们用双手同时向前往后作伸缩旋转时出现的旋转方向相等于机械学上的左右齿丝杆螺纹旋转方向。

缠丝劲是陈式太极拳的必修课，它是在顺缠丝的基础上进行左右顺逆缠丝，上下顺逆缠丝，大小顺逆缠丝，里外顺逆缠丝，进退顺逆缠丝等。

缠丝劲是通过缠丝功的综合练习，导致体内体外产生出似松非松，柔韧兼备，松沉圆活而富有弹性于一身的螺旋劲来，此螺旋劲就是缠丝劲。

从螺纹旋转劲向分析;顺缠丝劲内绝大多数产生的是棚劲和挤劲钻劲，而逆缠丝劲内绝大多数产生的是捋劲和化劲。棚捋二劲在运动中不断地互相转化，互相呼应协调，达到了和谐合一的整体劲。

陈式太极拳的一招一式终都是运用一顺一逆，双顺双逆这三组缠丝的组合来完成的，并在运行当中所走的轨迹是公转和自转不可分离的顺逆交错，阴阳相济的螺旋缠丝圈。

比如懒扎衣，六封四闭这两个动作就很明显体现出三组缠丝圈的综合运转。缠丝功法的重要性在陈鑫太极拳论分类语录中就明确指出;打太极拳须明缠丝劲，缠丝者，运中气之法门也，不明此即不明拳。太极拳缠丝法也。

练陈式太极拳缠丝劲的注意事项

贵用意，尚行气，戒用力

太极拳重内不重外，重意不重形，重气不重力。练习和运用缠丝劲，首要是培植和运用内气。要用意念引导内气在肢体中做螺旋形循环运转。有少许的意念就行，不要强缠硬扭。

如果过分注意外形的缠扭，则易导致气血滞涩，使肌肉、关节甚至内脏受损。应像陈鑫说的，“轻轻运行，徐徐停止，意念运以微细，毋使波澜忽兴”。

腰为枢纽，手足相随

缠丝劲以腰脊命门穴为枢纽，上通手指，下通足趾。行功时，身体同侧手足的缠法一般相同：右手如是顺缠，右足一般也是顺缠;右手如是逆缠，右足一般也是逆缠。左侧手足也如此。

比如“白鹅亮翅”式，右侧手足都是由收劲顺缠转为出劲逆缠，左侧手足都是由收劲逆缠转为出劲顺缠。陈鑫曾说：“腰是上下体之关键。腰以上气往上行，腰以下气往下行。”

又说：“上面手如何运，下面足如何运。”“中间胸腰随手足运，上下一气贯通。”