陈式太极拳基本功 男人这样蹬腿可健康长寿

健康的男人给人有一种很强的安全感，而今，男人的健康问题越来越严重，生活、工作等压力，让男人越来越没有自信，经研究发现，练陈式太极拳基本功的男人非常强壮、彪悍，太极拳的特点刚柔相济，下面随着太极拳教学练习一下。

男人只需蹬腿运动可健康长寿

如何判断一个男人是否能给予安全感呢?首先要从男人的腿部力量开始，一个健康、有责任心的男人，肯定会有很强的腿部力量，而陈式太极拳基本功可帮助你训练腿部力量。

①重心后移，左脚尖内扣，上体右转，左臂外旋，左掌翻转落于体前，掌心向上，腕高与肩平，右掌向左划弧后收至左肘内侧，掌心向下。目视左掌。

②重心前移，上体左转。右掌从左前臂上方穿出，向上、向右划弧展开，左掌向下、向左划弧至腰侧，头随上体转动。

男人通过陈式太极拳基本功，可以锻炼出让女人怦然心动的肌肉，还能练出每个男人梦寐以求的八块腹肌，让你更有吸引力。

③上体右转，右脚收至左脚内侧。右掌向下、向左、向上划弧，左掌向左、向上、向右划弧至胸前两腕交叠，两掌交叉合抱，右掌在外，掌心均向内。目视右前方。

④左腿微屈站稳，右腿屈膝提起，右脚向右前方(约30度)慢慢蹬出，脚尖上勾，脚跟高过腰部，两掌分别向右前方和左方划弧分开，掌心向外，腕与肩平，两臂伸展，肘微屈，右臂与右腿上下相对。目视右掌。

⑤右腿屈收，右脚向右前方落下，脚跟着地。右前臂外旋，右掌心转向上，稍向内收，左掌下落，经腰间向前、向上划弧伸至右肘内侧，掌心向下。目视右掌。

陈式太极拳基本功是每个强壮男人的必备武器，坚持练陈式太极拳基本功的男人不仅身强体壮，而且非常有修养，生活也非常有情调。

⑥重心前移，右脚落实，上体右转，左掌从右前臂上方穿出向上、向左划弧展开，右掌向下、向右划弧至腰侧，头随上体转动。

⑦上体左转，左脚收至右脚内侧。左掌向下、向右、向上划弧，右掌向右、向上、向左划弧至胸前两腕交叠，两掌交叉合抱，左掌在外，掌心均向内。目视左前方。

⑧右腿微屈站稳，左腿屈膝提起，左脚向左前方(约30度)慢慢蹬出，脚尖上勾，脚跟高过腰部，两掌分别向左前方和右方划弧分开，掌心向外，腕高与肩平，两臂伸展，肘微屈，左臂与左脚上下相对。目视左掌。

陈式太极拳基本功蹬腿辅助练习

辅助练习从易到难，从简到繁，用力由轻到重，动作振幅由小到大，练习次数从少到多，循序渐进。

①前踢腿，可以左右交替进行，踢得越高越好。

②前后劈腿下压，左右交替，压得越低越好，好能做到胯下触地。

③单脚站立，一腿磕在前方矮墙或横木上，腿绷直，做身体前后晃动的压腿动作，两腿交互练习。

④左右弓步压腿，压腿时，上身保持正直。

⑤一腿独立，双手抱住另一腿，尽量将它抱起贴近胸部。

陈式太极拳基本功蹬腿练习注意事项

①上体中正，松肩垂肘，含胸拔背，松腰坐胯。

②支撑腿微屈，以保持身体重心稳定，上体不可前俯后仰，两手分开后，腕部与肩齐平，蹬腿与同侧臂要上下、相对，蹬脚时，脚尖回勾，力达脚跟。

③蹬脚与分掌侧举协调一致，蹬脚时要意念到手，落脚时要呼气下沉，起腿时松身沉气，以助稳定。