太极拳实战 练好太极步法拥有完美身材

无论男女，都想拥有完美的身材，但是由于种种原因，很多人被肥胖困扰。研究证实，跟着太极拳教学练习太极拳的五种步法，便能拥有健美的身材。太极养生将会成为未来发展的趋势，下面随着太极拳实战练习一下吧!

练好太极拳五种步法拥有完美身材

太极拳是一项有氧健身运动，练太极步法可以锻炼身体，同时还能塑造完美的身材，紧致肌肤，提高气质。

1、弓步

俗称弓箭步，一腿向前方迈出一大步，约为脚长的四至五倍，同时膝关节弯曲，大腿近于水平膝盖与脚尖垂直。另一腿挺膝伸直。两脚全脚掌着地，上体正对前方。左腿在前为左弓步，右腿在前为右弓步。

要求前腿弓，后腿蹬;挺胸、塌腰、沉髋;两脚左右相距约一脚。动作有左弓步推掌、弓步下插掌、弓步冲拳等。

太极拳是一项稳打稳扎的功夫，首先要练好脚上功夫，这样才能提高身体的稳定性，而且还能加快脂肪燃烧。

2、马步

马步是练习武术基本的桩步，因此有“入门先站三年桩”、“要学打先扎马”的说法。马步桩双脚分开略宽于肩，采半蹲姿态，因姿势有如骑马一般，而且如桩柱般稳固，因而得名。

马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神，而且下盘稳固，平衡能力好，不易被人打倒，还能提升身体的反应能力。

3、仆步

一脚向一侧伸出，两脚全脚掌着地，身体尽量下扑，同时，保持身体重心平稳。主要动作有扑步亮掌等。

太极步法在太极拳练习中尤其重要，下身稳固，才能使上身自由施展，在实战中，才能抓住对方的弱点，将对方拿下。

4、虚步

两脚平行开立，宽约脚长的三倍，屈膝半蹲，大腿接近水平全脚掌着地，重心于两腿之间。两手握拳于腰侧或平伸。挺胸，塌腰，脚跟外蹬，膝不过脚尖。

5、歇步

两腿交叉靠拢全蹲，左脚全脚着地，脚尖外展，右脚前脚掌着地，膝部靠于前小腿外侧，臀部接于右脚跟处。左腿在下为左歇步，右腿在下为右歇步。

太极拳步法的基本要领

第一，起落要轻灵

这是步法的核心功夫。掌握好轻起轻落、点起点落、缓起缓落的步法原则。既要把握“猫步”中轻灵、柔和、敏捷、无声无息、“软着陆”的特点，又要领会“迈步如临渊”时，思想高度集中，谨慎小心，轻缓、窥探，随时可以收回、迈出的精神。

同时，还应匀速、连贯、绵绵不断。否则，既会影响步法的任意互换，又会影响气血的正常运行。

第二，落脚的方位要准确

这是检验拳式是否规范的一个重要方面。因此，每个动作都应按照基本要求，把脚落到应落的位置。准则是“四正四隅”。即东、西、南、北四个正方向为基本方位;东北、东南、西南、西北四个与正东、正西方向线形成夹角45°者，为中间方位、为斜方向。

所以说，关于步法的落脚点是需要明确好的，不能随意的摆动自己身体的幅度，要注重一个“稳”字。

既符合人体机理活动规律，又能使动作变换自如。因此，行拳时必须朝上述四个正方向前进、后退，或某个斜方向斜进、斜退，不可偏离。如失于准确，则会造成“差之毫厘，谬之千里”的错误。