太极拳教程 太极拳减肥的五大特点

太极拳减肥是现代火热的运动，太极拳的特点柔和缓慢，可以使脂肪充分燃烧，另外太极拳是一项全身运动，身体每个部位都能瘦。太极拳不仅能减肥，太极拳的养生功效也非常好，下面随着太极拳教程练习一下吧!

太极拳减肥的五大特点

肥胖给很多人带来困扰，我们可以通过太极拳达到减肥瘦身的目的，太极拳减肥没有任何副作用，非常科学。

一、绝大多数运动通过肌肉紧张用力、大运动量从而消耗能量的方法减肥, 而太极拳则是肌肉放松、以小的消耗去补充大能量的运动方法，消除多余的脂肪从而达到减肥的目的。

一套太极拳放松打下来，常常是“汗流浃背而气不喘”，特别适合白领阶层减肥锻炼。

太极拳是一项有氧代谢运动，太极拳减肥是通过独特的呼吸方式，增强身体吸氧能力，加大脂肪接触面积，可以加速脂肪燃烧。

二、太极拳通过虚领顶劲、含胸塌腰等一系列动作要求，使练习者自然气沉丹田，从而自然产生腹式呼吸,使练习者呼吸缓、匀、细、长、深、足，在练习中大限度吸入氧气，吐出废气。

使肺泡充分得到吐纳。这样就有条件把体内的脂肪转换成糖分消耗掉,从而加强人体的脂肪代谢, 起到减肥健美的作用。

三、太极拳是一种使身肢对拉拔长的运动, 使肌肉和肌键不断地拉长而增加弹性,从而达到“宁要筋长一分, 不要肉长一寸”的减肥健身的功效。

练习太极拳几分钟便会汗流浃背，脂肪也会随着汗液一起排出，同时还能排除体内的湿气和毒素，是养生的佳运动。

四、太极拳动作均要求有开胯和合胯的变化, 经常锻炼,有利消除下腹部的脂肪,增加下腹部及腹股沟附近的肌肉力量。促进肠胃蠕动,消耗脂肪,排除糟粕,除去赘肉,增加肌力,起到减肥之效。

五、太极拳是一种人生个阶段都可参与且有能力参与的运动，终身相伴，因而是一种具有长效机制的减肥运动。

太极拳减肥的动作要领

一、注意放松，不用拙力

放松不等于松懈，而是在身体自然活动或稳定的情况下，使某些可能放松的肌肉、关节做到大限度的放松，动作时避免使用拙力和僵劲。

太极拳要求中正安舒，身体不要向前后或者左右偏斜，两臂应该圆满，腿该弯曲到什么程度就要做到什么样。

二、上下相随、周身协调

上下相随，就是下肢和上肢的动作要协调一致，不要下肢的动作完成了，上肢的动作还没有完成。

初学者虽然在理论上知道要以腰部为轴，由躯干带动四肢来完成动作，但做起来往往不能密切配合。

所以先通过单式练习，以求四肢的协调，然后再通过全部动作的连贯练习，逐渐达到全身的协调和完整，从而使身体的各个部位都得到均衡的锻练和发展。

太极拳是一项完整的全身运动，习太极拳可以调节身体的稳定性和协调性，对身体各个关节起着保护作用。

三、虚实分清、重心稳定

初步了解太极拳的姿势动作要领后、就要进一步请注意动作的虚实和身体的重心问题。

一个姿势到一个姿势牵扯到姿势的连接、位置和方向的改变，处处贯穿着步法的穿换和重心的转移，由实到虚，由虚到实，即要分明，又要连贯不断。