太极拳实战 练太极站桩的四大注意事项

太极桩功是太极拳基本功，多练太极站桩可以训练腿部力量，同时还能锻炼腰部。有的人练完太极站桩后，感觉到全身酸麻，还伴有气喘吁吁现象，今天我们就一起来学习一下太极站桩的注意事项，下面随着太极拳实战学习一下。

练太极站桩的四大注意事项

练太极站桩非常辛苦，但只要我们静心修炼，我们可以发现太极站桩非常灵活有趣，在练习中，我们要注意阴阳、虚实转换。

1、用鼻吸口呼，在吸气时要舌尖顶住上腭，呼气时将舌尖放下。因上腭是督脉之端。舌尖是任脉之始，所以每一呼一吸都必须通过任督二脉的触汇后，将舌尖放下，咽一口气随津液向下，越过中丹，注入下丹田。

周而复始，反复演练，是促使大小周天畅通的重要环节之一。

学习太极拳必然要学会太极拳的呼吸，在练习太极站桩时，我们要用鼻子呼吸，学会自然呼吸，将气体集中到丹田。

2、吸气时胸腹部内收，气随着意念由会阴起，通过尾闾关顺脊逆行而上，越玉枕达百会。在气逆行向上时，身体略上升，背略上拔，周身关节、肌肤毫毛皆有欲开之意(但气向上逆行时拔背切不可过，过则气血上浮，有横气填胸之弊)。

3、呼气时身体略下降，周身各部位，包括五脏六腑皆有合拍之意，随着内气下降，含胸、塌腰、气归于丹田，但注意切莫用力压迫小腹，向外鼓荡则须自然。

4、通过以上各项的反复演练，其目的是扩大肺活量和锻炼腹部横膈肌，促使气布周身和以意导气，并使大小周天畅通。

太极拳是中国传统武术，习练太极拳要掌握正确的方式方法，这样能避免很多错误，才能达到太极拳的养生功效。

练太极站桩的作用

陈炎林的《杨式太极拳发劲、运气、练势》一书中说：“至于太极拳桩步的作用，正如建造房屋的基础，基础如不牢固，那么极阁崇楼和高堂巨厦又怎么能安载其上呢?可惜现今学习太极拳者多不从此着手，以求渐进，而是初练就练盘架子推手。

须知不经过这步功夫，下部无功，重心易偏。这里特作强调，以引起学习者注意。”

一是提高身体下盘的稳固性;

二是同时打下了利用地面产生反座力的基础;

三是养内气加大丹田能量;

四是练就动中犹静的本事，心静神自宁，神宁心自静，心静气自行。

没有内静，肢体骨内难以内松外柔，在练拳中难以渐渐退去本力。站桩时首先要心静体松，只有松得开，才能沉得下;只有沉得下，沉至脚底贴地，才能产生地面反座弹力，地心力是行拳走架的源动力啊!

练太极站桩的重要性

陈炎林的《杨式太极拳发劲、运气、练势》一书中说：至于太极拳桩步的作用，正如建造房屋的基础，基础如不牢固，那么极阁崇楼和高堂巨厦又怎么能安载其上呢?可惜现今学习太极拳者多不从此着手，以求渐进，而是初练就练盘架子推手。

须知不经过这步功夫，下部无功，重心易偏。这里特作强调，以引起学习者注意。

学习太极拳的人都知道，想要打拳，首先要练好桩功，步扎不稳，拳是无法施展的。

古谚云：“未习打，先站桩”。 俗话说：“练拳不练桩，到老一场空”。拳谚云：“九练不如一站拳以桩为根、桩以拳显神;桩无拳不灵，拳无桩不稳”，对于初学者尤其如此。

上列谚语都是前辈们对站桩重要性与必要性的一致肯定。杨澄甫宗师对董英杰先生说：“习练太极拳，桩功要过硬。” 太极名家蒋玉堃的《杨式太极拳述真》一书中说：万丈高楼从地起。练习太极拳也不例外，必须打好太极拳基础。太极拳的基础就是基本功，八种桩型。八种桩型是指腿部的姿势，锻炼的目的是增强腿部的力量，达到下盘稳固，从而虚实转换轻灵，姿势自然优美。”

凡事都有始有终，所以学习太极拳，一定要打好基础，扎实的基本功，对提高太极拳境界有很大的帮助。