太极推手 太极推手“放劲”的练习方法

太极推手是太极境界提升阶段，也是习武之人重要的训练阶段。想要掌握太极推手，就要学会放劲的练习方法，太极拳的特点柔和缓慢，刚柔相济，下面随着太极推手练习一下吧!

太极推手“放劲”的练习方法

学习太极推手要掌握劲力，并且要灵活的运用，通过劲力能体现太极拳的特点，还能锻炼大脑思维能力。

一、“放劲”的肢体运动

譬如站高架川字虚步，双掌相对向前举探与肩同宽高，平行原地前移为弓步，同时双掌往回拉收相对于胸两侧。再后坐平移还原虚步，双掌亦向前探推出还原。

如此前弓时双掌往回拉，后坐时双掌前推，原地前后平行移动反复练习揣摸。两腿前后互蹬前后弓虚步移动、虚实变换足底的过渡用劲及周身对拔的松沉劲要求有三放松、中正、平行移动，此三要素极为重要。

练太极推手要掌握太极拳的阴阳变化，注重脚下阴阳变化，提高身体稳定性和协调性。

二、“放劲”的神态运动

两脚前后站立虚实分明，实脚跟趾抓蹬虚脚轻点于地，踝膝作八字外旋拧，裹臀收肛会阴前上撮，填腰含胸沉肩坠肘，笔者以为：“头顶破天足蹬穿地”这种顶是极松之顶，而蹬地是极沉之蹬。

这里指的是周身肌肉放松沉劲于脚下，在全神贯注的一瞬间，松开关节，拉伸延长韧带的弹性即产生的一种整体性的劲“放劲”。

以上运动的脚蹬地贯劲于头手，常言脚下劲、整劲、内劲等。太极拳视为节节贯穿。我们理解为周身松沉后，以脚蹬头顶的神态但不要露型，完整的使脚下抓、蹬、旋、拧踝膝腿领动上身的用劲方法，这种劲强大松柔灵活多变，在推手应招变招中得心应手。

太极拳是一项用意不用力的运动，此处的力指的是太极拳的放劲，练习放劲时，要节节贯穿，拉伸筋骨肉。

三、“放劲”的松沉运动

松就是不用力，肢体关节的屈伸适中，舒张肌群和收缩肌群的适度拉伸压缩，放松方法需在平时的练习中渐悟，先有松然后才有下沉之劲。

通过长期实践反复验证逐达周身松沉，在推手运用中熟练的时而局部松、时而全身松、或腕、肘、胸、背、跨、膝、踝等等无处不有的放松。从而使对方推拉不动，扛不起的周身弹簧劲，实为松。

太极推手的特点

⑴以柔克刚

即与对方推手时，人刚我柔，跟随对方劲路，避实就虚，随曲就伸，着力化掉对方力量，引进落空，达到我顺人背，以小力胜大力。

这是道家“上善若水”、“柔胜刚、弱胜强”思想的具体运用，因为柔是无限的，取之不尽，用之不完;而刚则是既有限的又易折。

在实战操作中，要掌握太极推手的基本特点，即柔中有刚，刚中有柔，刚柔相济，以柔克刚，这也是太极推手的基本特点之一。

⑵以静制动

即遇敌不乱，沉着机智，静候伏击，彼不动、己不动，观察来势之机，揣敌之短长，通过皮肤的敏锐感觉，静以待动，以静御动，先静后动，动以处静，一触即发，一击必胜。

⑶舍己从人

即不主观盲动，要以对手变化而变化，不顶抗对方，从人不失己，巧施“计谋”，运用“沾连粘随”之法，使对方劲力瞬间化为乌有，诱敌深入，“引君入瓮”，随机就势，借力打力。