24式太极拳 24式太极拳的四个运动规律

24式太极拳是太极拳流派之一，太极拳的特点柔和缓慢，圆活轻灵，练习起来简单舒缓。练习太极拳要掌握太极拳的运动规律，这样才能提高太极拳的技击能力，下面随着24式太极拳练习一下吧!

24式太极拳的四个运动规律

初学太极拳感觉太极拳杂乱无章，其实太极拳运动是有规律可循的，通过练习太极拳能提高身体稳定性和协调性。

第一，逢转必沉

向左转沉左胯，向右转沉右胯，边沉边转边外撑，要贯穿始终。

第二，逢沉必领

只要是沉，必有上下的对拉拔长，上下有了，前后开，前后有了左右找，自己的身体始终是个圆球，走的也是由内而外的撑劲。所以有沉，就有领，领起来再找前后和左右。没有领，找到左右也没用。

学习太极拳要掌握松沉的规律，有的人说，学习太极拳就是要松，但是如果太松就失去了练武意义，因此，要松沉结合。

第三，逢起必落

两腿在虚实转换中，一条腿起，另一条腿必落，不是脚的起落，而是胯的感觉。怎么找，就是要端平两胯。比如云手，一条腿起的时候，领一条腿的胯根要下沉，这样做的目的，是为了保证身高没有起伏，身高不起伏，胯才能守住，不然起落之间容易漂浮。逢起必落就是在起落之间找平衡和稳定。

第四，逢定必松沉

是指在所有的定势快到位的时候，要向下松沉，明显的就是肩胯。肩一松，尾闾一收，就感觉有东西把丹田充实满了。身体重量松沉下去要到两脚脚跟，不要到脚掌，任何动作都是如此。

四个规律，贯穿在每个动作里面，这就是起、承、转、合的练法。

在太极拳实战中，需做到刚柔相济，以柔克刚，这样才能提高太极拳的技击功能，起到锻炼身体的作用。

24式太极拳的特点

(一) 轻松柔和

太极拳的架式比较平稳舒展，动作要求不僵不拘，符合人体的生理习惯，没有忽起忽落的明显变化和激烈的跳跃动作。

所以，练习一两遍太极拳以后，会感到身上微微出汗，但不会出现气喘等现象，给人以轻松愉快的感觉。由于太极拳具有这个特点，所以，不同年龄、性别和体质的人都可从事太极拳练习。

(二) 连贯均匀

整套太极拳的动作，从“起势”到“收势”，不论动作的虚实变化和姿势的过渡转换，都是紧密衔接、前后连贯，看不出有什么明显停顿的地方。整套动作演练起来，速度均匀，前后连贯，好像行云流水，连绵不断。

(三) 圆活自然

(四) 协调完整

太极拳不论是整个套路，还是单个动作的姿势，都要求上下相随，内(意念、呼吸)外(躯干、四肢动作)一体，身体各部分之间要密切配合。

在练习过程中，要以腰为轴，上肢和下肢动作都由躯干来带动，并且互相呼应，切忌上下脱节或此动彼不动、呆滞等现象。