太极拳 慢练太极拳能降压保护心脑血管

众所周知，太极拳的运动特点是慢，慢练太极拳的好处是什么呢?这是我们今天要研究的内容，有报刊发表说，慢练太极拳能降压保护心脑血管，大大降低了心脑血管疾病的发生。下面随着太极拳练习一下吧!

慢练太极拳能降压保护心脑血管

慢是太极拳的特点，也是太极拳养生的重要因素。太极拳通过慢练能增强血管弹性和韧性。

太极拳套路的演练节奏轻柔缓慢，这种练法好比新车在“磨合”期内要慢开，等到车的各部位机件磨合好以后，再快开就没损害了。习武也是如此。

初习太极拳者的筋骨皮肉，在拳式动作不断操练的磨合下，习拳者僵硬的筋骨，拙笨的劲力，迟钝的反应，都会在磨合中不断消除，而逐渐使拳式生出轻灵圆活之佳态。

初学太极拳都要求从慢练开始，太极拳并不是一直都慢，当练到一定程度后，自然会形成快慢相间。

故此，陈鑫《太极拳论分类语录》中说：“由起至止，须慢慢运行，能慢尽管慢，慢到十分功夫，即能灵到十分，惟能灵到十分火候，斯敌人跟不上我，反以我术为奇异，是人之恒情也，殊不知是先难之功之效也。”

在太极拳的锻炼过程中，在操练“无极桩”等桩功时，要做到外静而内动(积气通关，舒经活络)，在套路的演练过程中，要做到外动而内静(平心静气，气血调和)。

故此，陈鑫《太极拳论分类语录》中说：“每着之中，五官百骸顺其自然之势，而阴阳五行之气运乎其中，所谓：‘动则生阳，静则生阴，一动一静，互为其根’。是所谓：‘阳中有阴，阴中有阳’。此即太极拳之本然。”

很多人初学太极拳习惯从拳架练起，在套路演练时，有柔无刚，散手对抗时，要做到以柔克刚。

其实不然，倘若只练慢架，不会快架，在散手实战时，敌方不会等着你的!倘若只练柔，不会刚，在散手实战中，若遇到强敌，敌方会以刚克柔，而使你惨败。

太极拳慢练柔化的演练风格，比较适合大众健身性的习武要求，它能降低血压，疏通血脉，起到保护心脑血管的作用。

但是，若从太极拳实用技击的角度讲，在套路演练时，还要掌握拳架的快速操练技术，在劲力方面，还要掌握刚劲的操练技术，以适应“快慢相间，刚柔相济”的实战散手对搏的要求。

故此，陈鑫《太极拳分类语录》中说：“练太极拳之步骤有三层功夫，第一步，学时宜慢，慢不宜痴呆;第二步，习而后快，快不可错乱;第三步，快后复缓，是为柔，柔久刚自在其中，是为刚柔相济。”

太极拳慢练的好处

1、可以提高神经系统的灵敏性，练拳时首先是大脑皮层休息，然后将全身器官任务交给中枢神经，加强了神经系统的灵敏性。

2、畅通经络、血管、淋巴及循环系统因练太极拳的时间不会太短，故能像一般的带氧运动一样，能使血气运行顺畅。练了若干时间，会察觉有指尖麻软发痹、关节微响、针刺、腹鸣等感觉。根据中国医学理论认为这是经络畅通的反应。

透过搂拗屈膝绞转等运动，动脉血管得到适量挤压及放松，能使血液加速运行，增加氧气的供应，也促进了淋巴系统的新陈代谢，加强了个人的抵抗力。

3、改善柔韧度、肌力等韧性，重心交替变化，使各肌肉的肌力等得以提高，改善各关节的柔韧度。

4、提高心肺功能练太极拳我们要保持呼吸自然沉实，透过深、长、细、缓、匀的腹式呼吸方法，增加胸腔的容气量及递增了吸氧呼碳的次数，确保气体能充分交换，相对地提高了各器官的获氧量。

又因练太极拳时间较长(连打四次廿四式太极拳约需时廿多分钟)，此等带氧性活动能训练及提高心肺功能。