太极拳教学 太极拳用意不用力强壮脏腑

太极拳是武术中的内家拳，太极拳与其他拳术的不同之处是用意不用力。用意不用力是太极拳的特点，通过用意不用力能强壮脏腑，习练太极拳的好处是强身健体，下面随着太极拳教学练习一下吧!

太极拳用意不用力强壮脏腑

用意不用力是太极拳动作演练要领，用意念带动身体运动，能锻炼脏腑，同时还能提高身体素质。

它表明太极拳在掤、捋、挤、按的拳式动作过程中，要注重心理调节和精神修养，要逐渐在习拳的过程中，学会运用浑圆的整劲和消除拙笨的局部之力。只有这样研习太极拳，才能体现出其“性命双修”的拳术风格。

中医学认为，人是一个精神和物质的混合体。除了肉体锻炼外，还要注重心态情绪的精神调养，只有这样内外并重的养生之法，才能使人获得祛病强身，延年益寿的功效。

练太极拳能拥有良好的心态，健康积极的心态是人们健康长寿的基础，因此，应该多练太极拳。

中医学认为，过喜伤心，过怒伤肝，过忧伤脾，过悲伤肺，过恐伤肾。人是有感情的动物，生活在复杂的社会环境中，必然要受到来自各方的刺激。于是，人的心态就会有波动，当人体的“七情”变化太过时，就会伤害五脏的生理功能，使气机紊乱，功能失调，终导致疾病的发生。

故此，太极拳在行拳走架的过程中，要不断调整心境，使之平和，不断调养心神，使之凝静。例如：武禹襄在《打手要言》中说：“先在心，后在身，腹松，气敛入骨，神松体静，刻刻存心。”

“身虽动，心贵静，气须敛，神宜舒。心为令，气为旗，神为主帅，身为驱使，刻刻留意，方有所得。”通过这样的锻炼，习拳者的杂念减少了，心态稳定了，思虑有序了，心神情绪平衡了。

练太极拳阴阳变化能调节心态，提高人们的心理素质，习练太极拳能让你精神振奋，增加正能量。

从而加强了人体心理的调节能力，提高了人体心理的控制能力。因此，习拳者，在应对外界事物的变化刺激时，“七情”的变化就不致于太过。所以，人体的脏腑，也就免除了精神刺激对其功能的损伤。

这样，就阻断了不良精神因素对其健康的影响。通过长期的太极拳锻炼，不但强健了筋骨，而且还净化了心灵，促进了脏腑的生理功能。

太极拳用意不用力的好处

1、练拳时要用意而不用力

太极拳的每一个动作都是由意识来支配的，从而达到精神和肌肉两方面的锻炼。老年人在操拳时，好能选择一个请静避风的环境，以保持良好的心理状态、不要边练拳边与人交谈，以致失去锻炼的功效。

同时，要根据各人不同的体质和健康状况，选择一定的驾势，做到量力而行。

太极拳非常适合老年人运动，太极拳的运动特点是柔和缓慢，对身体各个部位起到按摩的作用。

如年高体弱的，可采取姿势较高的小架子，尤其患有高血压、心脏病者，在做“分腿”、“踢腿”、“下势”等动作时，千万不要用力抬腿或下蹲。只要意识上想到了，同样可以得到锻炼效果。

2、练拳前要做好必要的准备活动

一般来说，练拳以清晨为宜。好能排空大小便，喝一点豆浆、麦乳精之类的饮料，或吃几片饼干，但千万不要吃饱。接着可结合散步做一些随意的准备活动，然后静立片刻，调匀呼吸，排除杂念，准备操拳。

3、练拳时尽可能做到柔、缓、松、轻相结合

由于老年人受到体力上的限制，练拳的大致应尽量柔和、放松、自然、缓慢，避免造成呼吸急促、心跳增快等副作用，即使初学者，也要做到这一点，尤其身体较弱或患慢性病的老年人，更要掌握好这个要领(正在咯血、出血的患者则暂时不宜练拳)。