杨氏太极拳85式 太极拳的四大运动特点

杨氏太极拳是现代养生拳，也是武术竞赛的拳术。我们今天要学习的是杨氏太极拳85式的运动特点，大致有四点，太极拳的注意事项有很多，下面随着杨氏太极拳85式练习一下吧!

杨氏太极拳85式的四大运动特点

太极拳要求用意不用力，用意念引导身体四肢运动，练习前，摒弃杂念，全神贯注练习，能缓解疲劳。

一、全神贯注

有些习拳者喜打拳时随意谈笑，思想涣散，既打不好拳，又不能保健强身。打拳时思想集中在动作上，拳就打得合乎要领，且大脑皮层得以大的休息，事后就会感到如沐春风，精神充沛、轻松愉快，久而久之就会保健强身。

二、连绵不断

古人云：“流水不腐，户枢不蠹。”太极拳与其他运动大区别在于动作之间的连绵不断。即使是一个动作也要求“一动无有不动：手动、腰动、足动、眼神也随之动”。

生命在于运动，太极拳之所以能保健健身，就是因为太极拳运动负荷生生不息的规律。

三、用意不用力

中医病理：“人的患病在于气血停滞不通。因此，习太极拳者要时时检查自己习拳时是否动作僵硬用拙力，是否做到全身松开、轻灵自然、运转自如。

如用拙力，一旦过度就会肌肉酸痛、韧带拉伤，关节疼痛，造成中医医理所说：“气血缓慢，停滞，经络淤阻不通。”这是患病的起源。习拳者要重视“用意不用力”缓慢柔和这一规则，才有保健强身的可能。

四、随形呼吸

不少拳术家主张习拳时“自然呼吸”，认为刻意追求会出偏差。笔者认为，掌握呼吸才能起到加强血液循环、吐故纳新、加速新陈代谢的有氧体育锻炼的作用。

练太极拳呼吸能提高心肺功能，可增加肺活量，增强身体呼吸功能，达到祛病强身的效果。

只要习拳者遵守“深、长、细、匀”呼吸的原则，并掌握“开、起、升、屈”动作时深呼气和“合、落、降、伸”动作时深吸气，就不会出偏差而能更好地保健强身。

杨氏太极拳85式的学习阶段

第一段：基础段

盘架子，以“运动如抽丝”为目标，基本做到松、稳、慢、匀。

第二段：内外相合

在掌握套路的基础上，做到内气与外形相互配合、运行一致。套路姿势基本可以做到“以意引气，以气引导身形”，动作自然，不勉强(不能单纯追求外形，否则不仅不利内功增长，还可能伤害身体)。

太极拳是一项全身运动，要求内外、上下等周身一致，老年人通过太极拳锻炼可以提高身体协调性。

第三段：上下相随

拳架的每招每式都能做到内外相合、上下相随;内气舒畅地贯注到外形姿势上，不僵滞;动静皆宜，以静待动，动一处无处不动，静一处无处不静;练拳过程如形云流水，上下身动作协调一致，运动的方式松软圆活，做到不用强力。

第四段：拆架子

对太极拳套路，能在掌握要领的基础上，灵活运用;熟练掌握拳架套路每个姿势的起点、运行、终点、变换四个环节，能够不拘泥于固定不变的套路;套路虽变，姿势与姿势之间仍能衔接紧凑，内气运行流畅。此时已有相当功力，照此坚持练习将不断充盈内气，功力渐强。