太极拳教程 太极拳强身健体的四大要领

太极拳是中华武术，随着生活水平的提高，人们越来越重视养生和娱乐。通过多年的研究发现，太极拳养生能满足人们的要求，那么，如何能实现太极拳祛病强身的作用呢?下面随着太极拳教程练习一下吧!

太极拳强身健体的四大要领

太极拳是一项有氧代谢运动，通过练习太极拳能打通经络，促进血液循环，滋养脏腑。

其一，形不破体

动作招式圆绵连活、随曲就伸、偏沉则随，内外相合、自然舒适，柔净飘逸，进入实现演练太极拳和日常生活中，均做到松稳慢匀。

其二，气不涌出

练太极拳千万不要追求气感，亦不能让气在身体的某个部位集聚，要“气遍周身不稍滞”;更不能随意发脾气。《黄帝内经·素问·举痛论》曰：“怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，惊则气乱，思则气结……”这些致病的七情，要避免，力争做到松散透空。

练习太极拳要气沉丹田，将身体里的气下沉到丹田处，能提高身体新陈代谢，有助于身体排毒。

其三，意不着相

拳无拳，意无意，无意之中有真意。这个境界，需一定时间的锤炼和默识揣摩，锤炼和默识揣摩的重要内容是松空圆满。

其四，神不外露

行拳走架和日常生活中，要收视返听，七分向内，三分向外，做到“视而不见，听而不闻”;“为道日损，损之又损，乃至于无为。”要逐渐实现松化静定。

强身健体的关键，是建立有效补充生命能量(精气神)和解除疲劳的秘密通道，这个通道，藏在太极拳中，有心人一定要发现之、践行之，深悟之。

太极拳用意不用力，注重意念引导，长期这样练习能锻炼大脑，释放大脑疲劳，防治健忘失眠、神经衰弱。

太极拳养生技巧

技巧之一：谁先合，谁能赢

从总体上控制对方、包住对方、笼住对方。或用一手、或用双手、或用双臂、或用双肘、或用一手一肘、或用肘弯里侧夹住对方、或上下配合别住对方。

总之，凡是使对方处于背势者，都属于拿，都属于合。另外还需要强调的是一个"先"字，谁能先合，谁能赢。

太极拳技击中要求刚柔相济，刚中有柔，柔中有刚，但是太极拳从不主张先发制人，因此，有好胜心理的人应该改变思想观念。

即要主动，首先要从精神上控制他、包围他、藐视他，使他处于我的包围圈之内，决不能让他合住我。因此，平时练拳必须注意聚精会神的合力之法，做到能开又能合。

技巧之二：化打合一，引进合一，点线合一

太极拳往往讲求引化为先，先引化而后发放，其实这是初级功夫。高级功夫应该是化打合一，引进合一，化就是打，打就是化，使引化与进击同步化，统一行动。

第一种功法(或第一种手法)是先引后发。即待对方来劲被我引化落空之后，我再将内劲外力合而为一(意气力三结合)，合力发之。

太极拳是中国传统武术，练习太极拳要熟练套路，这样才能帮助我们快速入静，并且能够快速掌握太极拳的运动规律。

第二种手法，是边引边进、或上引下进、左引右进等等。

第三种是化打合一、引进合一。即一个引化动作之中也有进，也有打。打中有化，化中有打。