太极拳 练太极拳侧俯腰可补肾益气

太极拳是一想起强腰补肾运动，练习太极拳侧俯腰可补肾益气，当代人练习太极拳的好处是缓解压力，释放疲劳，太极拳的运动特点柔和缓慢，男女老少皆适宜，下面随着太极拳练习一下吧!

练太极拳侧俯腰可补肾益气

太极拳中有说：练腰就是补肾，腰在太极拳中起着承上启下的运动，想要练好太极拳，必须要练腰。

要想把太极拳的拳式动作做得符合标准要求，习拳者的腰部要达到超常的柔韧性才行。侧俯腰动作，在日常生活中很少遇到，所以很多人做不好这个动作。我们就是通过这样超出人体生理常态的动作，来大限度地扩展腰椎关节的活动范围，从而使太极拳的拳式动作做得标准到位。

否则，一些太极拳拳式动作做起来就会力不从心。例如腰部缺乏侧俯腰训练者，在做“摆莲脚”这个拳式动作时，就会因腰椎僵硬活动不灵，因而使转腰与右脚从左向右摆动的动作脱节，造成左右手掌拍击右脚面的动作不协调，以至不能发出轻脆的击响声。

肾就是腰的位置，练习太极拳侧俯腰能增强腰部力量，每天坚持练习，可达到补肾益气的目的。

另外，右脚摆动的高度必然也要受到影响，因右脚抬得低，在手掌拍击脚面时，势必造成上身前倾弓腰的错误动作出现。拳谚说:“低头猫腰，学艺不高”，因此，我们只有努力练好腰功，才能使拳式动作达标准，套路演练合规范。侧俯腰的操练方法和要领如下。

下肢并步，立正站好，两手由身体两侧直臂由下向上弧形摆动至头顶上方，两手十指交叉，掌心向上。头正颈直，两眼平视前方，挺胸塌腰，两臂伸直。尔后，下肢不动，以腰为轴，躯干和上肢向身体左侧拧转90度，上身缓慢地向左下方俯身弯腰，两臂随之下垂，两手向地面接近。右侧俯腰反之。尔后，还原重做若干次。

在做侧俯腰时，要十趾抓地，挺膝站稳，以保持人体重心的稳固。上身侧俯时要收腹，这可以确保脊背的正直。

学习太极拳侧俯腰能强身健体，排出肾虚，另外，长期打太极拳能促进血液循环，预防疾病。

拧腰时，一定要把身子转正以后，再向下俯腰，这样才能使腰肌有“抻筋”之效，使腰椎有“拔骨”之感，从而使腰部的气血运行顺畅，腰肌丰满，腰椎坚固。抻筋拔骨是个慢功夫，不能急于求成，否则欲速则不达。经过一段时间的锻炼，先使小腹能贴在大腿外侧，以后双手能按在地面上，就算达到训练标准了。

太极拳治肾炎原理

1.练习太极拳，可以静通神明

老子说"静制躁"，就是指只有通过脑入静可排除一切杂念，才能使人们的思想像水一样得到澄清，进入空明澄澈、物我两忘的境地。

太极拳以求静为目的，要求练习拳时做到动中求静与静中生动，就是老子所要求的"能浊以静之徐清，能安以动之徐生。因此练习太极拳就是不断地从静到动，从动到静的过程。

通过太极拳的修炼， 能使人的思想在一段时间里静下来，则是完全可能的，当人进入这种境界以后，就像从喧哗的浊市，来到了山水秀丽，空气清新的大自然，身心就会豁然开朗。

通常，打完一套拳之后，全身都会感觉到放松，而且心情愉悦，经常练习可以陶冶情操。

有一种特别的全新的感受，就会认识到，除了物质财富能给人带来物质享受和满足外，心静则更能给人带来精神上的愉悦，精神好，睡眠自然就好。

2.练习太极拳，可使身体和神经得到松弛，改善睡眠

从人的生理来讲，除精神的因素以外，呼吸的快慢，身体的紧张等，都能使人难以入眠。太极拳既要用心(脑)又要用体。

通过太极拳的修炼，可以使人神经和身体完全放松下来，不但能使脑子在练拳时得到充分的思维锻炼，又能使紧张的身体和神经得到松弛。而呼吸和意识经过调节，则能达到息停念住(道教认为无息是真息，无念是真念)这时就会进人物我俩忘。

全身透空的境界，可使身体和神经得到松弛，改善睡眠。此外，练习时肌肉伸缩舒张，缠绕运行，产生肌肉疲劳使体内能量消耗，不但达到健身目的，同时脑神经细胞得到合理调节，能有效地提高睡眠质量。