太极拳实战 错练太极拳易造成“三伤”

太极拳是门博大精深的学问，练习太极拳贵在领悟。掌握太极拳的拳理拳法有助于太极修炼，太极拳的运动规律是有章法可循的，但是很多人由于多种原因，导致很多错误，下面随着太极拳实战，了解错练太极拳易造成“三伤”。

错练太极拳易造成“三伤”

太极拳是中国独有武术，太极拳中国非物质文化一场，学习太极拳能锻炼身体，延年益寿，这些都是在正确的练习基础上实现的。

伤力

所谓伤力，是指运动过量、过猛，或不均衡等状态所产生的伤害或引起的疾病。如依惯例，练拳之前须先热身，进行一些必要的单式操练或功法练习，使肢体筋骨活动开，这样就可避免在练拳时因动作高低快慢变化而造成肌肉筋骨拉伤或挫伤。

另外，运动量的大小和强度要量力而行，不可勉强。如年轻时运动量可大些，可练低架(大架)，兼及中架(中平架)和小架(高架);中年时运动量小些，以中架为主，低架适量;上年纪时运动量则再减，以小架为主，保持中架，低架少练或不练。

许多初学者非常重视姿势，经常忽视内在，常有气喘吁吁的现象，对肺部造成很大的伤害，初学太极拳时，一定要学会自然呼吸。

练习时间的长短，低架或快架一趟下来以6分钟之内为宜，宜稍歇后再练;中架一趟20多分钟，以连续两遍到四遍为宜;小架慢架一趟30分钟以上为宜，少则一遍，多则两遍。

一个练习单元(如一个上午)以2～4小时为宜，视年龄大小或专业与业余而区别对待。总之，运动量的大小，要视年龄和体质的状态而定。年轻体质好时，以长功夫体悟为主;年长时，运动量适当减少，以心悟为主。

这实际上也是太极拳由初级阶段到高级阶段修炼的发展过程，不可逆其所为。

学习太极拳要掌握一定的方式方法，学会分析力学原理，不要过度用劲，否则会伤身伤筋。

伤气

一是心态不宁，运动量过大、过猛、过急，练完后气喘不止，气色不佳。

二是用意太过，过分注重呼吸，式式要与呼吸配合，甚至要让“气”将动作“催”起来，结果导致呼吸不畅，发生气滞、胸闷、头晕等现象。

这些也是练拳过程中的误区，容易引发伤害和疾病。太极拳的演练要求，完全是松灵自然，快与慢之间也随劲势气息而动，其功夫也是建立在柔韧的、日积月累的慢功夫上，不是赶出来的;呼吸更是一任自然，以意领势，以势导气，气势相随，互为有益。

伤骨

伤骨是因为姿势不正确或动作不慎带来的损伤。比较突出的现象是腿部受伤，特别是膝关节。

因腿部力量和运动机能本来就是人体较早退化的部分;加上长期半蹲式的运动负荷，或过份追求姿势高低变化的难度和强度，以达到“出奇制胜”的艺术效果来提高成绩。

如竞技太极拳旋体后单腿落地等，都会对运动员腿部带来极大的损伤，甚至不得不打封闭针参加比赛，这样就更容易造成腿部机能较早的退化、骨伤或后遗症疾病。

对太极拳要领掌握不准，在运动中如膝过脚尖、左右转脚膝部用力、进退步实腿膝部过低(或跪腿)等等现象。

也都容易形成明显或慢性的骨骼损伤。这些都应当引起我们足够的注意，对太极拳运动的性质和内涵应给予深刻的思考、研究，并回归和赋予太极拳本来的真实面貌，使之朝着健康的道路承传、创新和发展。

学习太极拳的注意事项

一、应掌握正确的动作

正确的动作能避免受伤，太极拳属于身体自重的习练，打拳过程中，重心不断转换，这就要求支撑腿的动作科学规范。有一些要点要注意，比如膝盖不应超过脚尖，下蹲时膝盖方向应同脚尖方向一致，以避免扭伤。

您可能会想为什么问的是强度，我反倒先说规范。之所以这么强调，是因为动作规范了，才能避免身体不必要的负荷，使适当的强度下能取得好的锻炼效果。

只有规范的练习太极拳，才能达到良好的健身效果，太极拳的健身效果需要长期坚持锻炼，可以延年益寿。

二、要把握合适的强度

身体知道自己的极限在哪里，如果您锻炼结束，尚有余力，不影响胃口，不影响休息，第二天起床时精力充沛，说明您的锻炼是可持续的。初练时，会有腿抖的现象，是腿力不够导致，这时可以适当坚持。

这个阶段难免会有肌肉酸痛，但是只要不影响饮食、起居，无其他不适，则无大碍。