太极拳身法 陈式太极拳对姿势的要求

太极拳是中华武术，陈式太极拳是太极拳起源早的门派。我们今天学习陈式太极拳对姿势的要求，掌握太极拳的运动规律，可减少很多误区，下面随着太极拳身法练习一下吧!

陈式太极拳对姿势的要求

学习太极拳身体要保持立身中正，不偏不倚，想要立身中正，首先要保持头部稳定、中正。

头要正直，决不可低头仰面，左右歪斜，摇头晃脑。陈鑫拳论中讲：拳自始自终顶劲决不可失。一失顶劲，四肢者无所附攀且无精神，故必领起，以为周身纲领。顶劲，要求头顶百会穴轻轻上提，这样可以使头部自然垂直。

面容要像平时一样自然，听任面部肌肉自然放松，决不要使肌肉紧张或帮作精神抖擞之状。

练习太极拳要使呼吸配合动作，达到协调一致，正是因为太极拳的内外双修，因此，太极拳与其它武术不同。

两眼要平视，意向何去，眼光先去，身、手、腿的动作随着前去，眼神要随着做关键动作的手足而运动。目光不能呆滞，也不可游移不定。

口唇要轻闭，齿要微合，舌微贴上腭，这样能使口腔津液分泌较多，可以润喉，同时将津液咽入胃内，还有助于消化。

呼吸时要用鼻子自然呼吸，如感觉呼吸不畅，可以微微张口徐徐吐出，发劲时不能气，可按发劲的速度微微张口将气呼出，呼毕即合唇。

掌握正确的练习方法，有助于提升太极境界，而且还有助于身心健康，练太极拳能提高身体素质。

下颌要微向内收，两眼要静听，头脑要清醒，思想要高度集中，决不可有杂念。

陈式太极拳对姿势的要求——躯干部

胸

太极拳是采用腹式呼吸，为此，含胸塌腰也练习太极拳的要领之一。含胸要求胸部感觉宽舒，呼吸自然，运动中决不要心情紧张，横气填胸。应两肩放松，微向前合，自然使胸部微含，不凸不凹，谨防含胸变成凹胸。胸腰折叠运化在技击中能起到很大作用，所以有时胸部随动作而变化，决不是固定的。

腹

腹部要求松沉，由于太极拳要求气沉丹田，由丹田将气运于四肢，所以腹部随着动作的快慢而动，这样腹部逐渐充实饱满(但不故意用气),好像打足气的皮球一样富有弹性.练习日久,一动就感觉到腹内产生一种气流在旋转(随动作的旋转而转动),这就是丹田内转。

腰

拳论讲”主宰于腰”,腰是身体上下转动的关键.对于全身动作的变化、调整重心稳定以及推动劲力到人体的各部位，腰部都起着主要作用。太极拳内劲的运转，就是通过腰脊带动四肢运转。

拳论说的“腰为车轴如轮”就是要求腰部直竖、稳定、圆转灵活，像轴心一样带动内气和四肢如车轮般旋转。但腰的转动要随动作的变化而变化，练柔劲时要活腰，发劲时要拧腰，定势时要塌腰。

臀

运动时要“收臀提肛”，使气团聚于小腹，身体保持中正，决不能使臀部突出。在技击用法上，臀部有时会根据实战需要用于击打对方腰胯，发劲后便迅速收回。

陈式太极拳对姿势的要求——下肢部

裆

练太极拳要求裆要圆又要虚，不可夹住，像人字形的为夹裆。圆裆应使胯根撑开，两膝微向里扣，会阴虚虚上提。腰胯松沉、臀部内收，裆劲自足，脚底自然有力，桩步自然稳固。谨防“坐裆，“这样会成为死裆而影响灵活性。在太极拳运动中裆与腰要配合，活腰应松裆，塌腰应开档，拧腰应扣裆。