太极拳 陈式太极拳83式

太极拳的松柔是一种心理活动，意念为先，是宏观到微观，是上、中、下三盘，由局部到整体的松柔。在前面的文章中给大家简单的介绍了一下上盘和中盘的松软学习方法，下面来学习一下下盘的松软方法。

下盘的松柔，是从小腹、尾骨、胯、膝、腿至足，其中重点是胯部的松开，因为胯是腰腿之间的转关处，髋关节松不开，下盘动作就不灵活，不协调。

在习练中，对初习拳者来讲应注意，上有提顶之意，下有尾闾垂直下坠之感，臀内收。这里说的松胯和圆裆是一致的。

如果紧胯不圆裆，则使两腿内侧大筋至会阴呈“人”字之形，则为夹角，这种状态，说明是胯不开，裆不圆，行拳中必成下盘之死盘。

松胯开裆即裆部松开成圆形，没有夹角之感，两腿内侧大筋不紧不僵，才能支持腰部中盘的左右旋转，前进后退。所以松胯圆裆可使两腿轻灵提落，有利身、步、手三法之变换。

对于脚下的松，则要注意脚趾的自然松开，脚掌的涌泉穴有微许上提之意(掌心虚地)，可使身体在地面得以均匀分布。

脚为人之根，而拳劲则起于根，脚的松开是一个踝、足、趾为一体的松开。

这里的松是松中有挺，挺而不僵。这个松更多是指在随势起转当中的虚势转换。

凡虚势转换之中必有一虚一实，凡虚之下肢，踝是必松沉向下化之而动，而实之足踝则必然是足底生根。

综上所述，我们讲上、中、下三盘的松柔，不是各自孤立，互不相连，而是必须在意念指引下由内而外、由心而形、上下贯通、有机相联、互为整体的松柔。

这种松柔，是化紧求松、化僵求柔.并在松柔中不失拳的圆润含蓄，不失连绵不断，不失运转轻灵;是劲不离拳，气不离劲，更是松柔不离虚实;是整而化之，动而整之。

这种松柔归根结底是化去后天之拙力，求其拳动得自然、放松和周身通畅，以显太极拳之“内固精神，独立守神;外示安逸，气定神闲”之精髓。

要明白，任何局部的松柔，都不离拳势的整体相随。

凡局部之松柔皆为全身之松柔，是一松无有不松，一动无有不动。

正如太极拳名家傅声远先生所言：“一松而不含全身的放松，皆非太极。”

同时要明白，松柔不是散，不是乱，不是懈，而是松柔当中的舒展，是舒中有挺、有撑，是松柔之中有紧凑。

它们是矛盾的统一体，是相辅相成，是阴中有阳，阳中有阴，刚柔相济。

要明白，松柔要以心静为安，以心正为仁，仁而为慈，方可得心之定力。

要把握阴阳，呼吸精气，在松柔中“不用 强力，动作自然，周身普传”，(傅声远《论杨氏太极拳练习法》)，使上中下三盘松柔、松透，动作无所不到。

要以小练大，从细求精，方可合于太极拳“松柔”之道。