太极拳 太极拳75式

太极拳在中国武术中的传播很广泛，尤其对中老年人强身健体有着重要的作用。今天给大家推荐的是陈氏太极拳老架一路75式的教学，以前来学习一下吧!

一、在太极拳的练习过程中要求集中精力，全身贯注，做到心无杂念，这对于太极拳的学习是十分重要的一点。

1、在练拳之前做好准备活动，要有“动中求静”的思想准备，然后通过预备式站立片刻，调匀呼吸，集中精神，达到心平气和，神凝意专。

2、练拳时要特别注意“先在心，后在身”，用意支配动作，精神要提得起，头要向上顶起，两眼以平视前方为原则，并做到“眼随手转，手眼相随”，把注意力倾注到动作中去。

在神凝、气顺、身稳的情况下，达到“处动若静”的境界。

二、口腹闭气。在太极拳的个别流派中，有主张采用逆呼吸或配合提肛闭气的，也有主张“口呼鼻吸”纯自然式的。

传统太极拳在一定程度上汲取了我国古代导引吐纳的基本理论，而导引吐纳术强调“以顺乎自然为贵”。

这时只须稍加关注，遵循“蓄吸发呼，合吸开呼，虚吸实呼，升吸降呼，退吸进呼”等基本规律，自然能顺利做到相互结合。

三、放松。太极拳讲究的是以柔克刚，太极拳的高境界是做到“用意而不用力”。

即松开全身，以意运臂，以眼领手，以气贯指。而“意在精神”，既不在气，也不在力。如此练习日久，自能达到“意之所至，气即至焉”。

也即拳谚所说：“意到则气到，气到则劲自到。”太极拳动作如环无端，运用的都是圆活之劲。

即所谓“太极劲”。在“换劲”的过程中，务须由松人柔，渐至刚柔相济。

“先在心，后在身”，以意贯于这个部位，意到劲到，意之所注处，就有所感觉。

做到“运劲如抽丝”，全身关节节节松沉，做到“松静”并轻灵圆活是先决条件。肢体充分放松是关键。

四、立身中正。传统太极拳，尤其杨式太极拳，是讲究“立身中正”的。因为，这是人体运动时使下盘稳固的基本条件之一。

《太极拳论》中说：“立如平准，活似车轮。”诸如《四平诀》中说：“心平则气正，顶平则头正，肩平则身正，腿平则劲正。”为什么打拳一定要求“立身中正”，而不能歪斜摇摆呢?这是因为，拳术必须符合人体运动力学、物理学和拳术学原理所决定的。

五、肘的运用。肘分直肘与曲肘，而直与曲是相对的。打太极拳有“松肩垂肘”的基本要求，或称为“松肩沉肘”、“沉肩屈肘”、“沉肩坠肘”。

总之，是含有肩关节松沉，肘关节始终留有程度不同的曲度，并有下垂的意思。即使用冲拳动作，诸如搬拦捶、指裆捶、栽捶等式，其冲拳一臂的肘关节也不可完全伸直，而必须保持微曲，这样才符合太极拳古典理论中“劲以曲蓄而有余”的原理。

肩与肘的关系是比较密切的，肘不松沉，肩就必然容易耸起。然而头不顶，背不拔或腰不松，肩部也容易发僵而耸起。

为此，除了有意识放松肩肘关节以外，也要注意“虚领顶劲”、“含胸拔背”、“松腰落胯”等基本要求，使全身关节节节松沉，不得有丝毫拙力与僵劲占据经络。这样才有利于气血通畅，内劲也能顺利地达于肢梢，全身轻灵，蓄劲充分。所有这些，在运用心理学、生理学和运动力学等原理方面是有相通之处的。