太极拳教程 做这运动让你从里到外焕然一新

无论是自然界的动物，还是人类自身，凡生命旺盛者，其肢干具有良好的柔韧性。花茎干瘪也便意味着凋谢，初生婴儿，周身柔韧似无骨，富有生命力。

老人的手脚不灵便，也在于骨质疏松，关节韧带僵硬。常练太极拳，旋膀转腕，撑档开胯，伸筋拔骨，缠绕折叠，不仅增强了筋肉骨骼的柔韧性，内劲、内气的运用也使内脏的弹性增强，从而延缓机体的衰老。

不少研究还表明，经常练习太极拳对人们降低血脂有良好影响，能增强血管壁弹性和血管运动神经的稳定能力，使血循环处于良好状态，并且增大肺活量，增强心肌营养，预防和延缓心脏疾病。

据国外研究报道，认为保持屈蹲状态的太极拳练习可以有效地增强下肢力量，提高平衡能力，减少老年人摔跤。

甚至还有报道宇航员练习太极拳可以更好地适应失重感觉，保持在特殊环境下的操作能力，使大脑活动进入一种高度宁静的“觉醒”状态。一套拳练下来，清新怡人，可以提高工作效率。

从养生学的角度看，气被视为生命之源。太极拳集技击，养生、哲理于一身，在松静自然的动作中，气沉丹田，深、长、匀、细的呼吸，以虚灵之心，养刚中之气，达到培本养元之根本。

太极拳讲究和顺，“舍己从人”，不争强斗狠，把人生修为融贯于悠悠运动之中，陶冶人的情操和胸怀，把心理、生理、人生哲学连在一起，把心理平衡、延年益寿、生活情趣融合成一团，从而实现身与心的全面健康。

太极拳与健康

国学医学认为，人是一个有机的整体，由经络贯通上下，沟通内外，内属于脏腑，外络于肢节。太极拳独特的习练方式可有利于通经活络。

首先，我们知道，突然、强烈而持久的七情刺激，会使人体气机紊乱和脏腑阴阳气血失调，而太极拳却强调全身心的放松，可削弱、转移和克服内伤病的七情刺激，而有利于经络的疏通。

其次，太极拳是全身性的轻慢松柔的适当运动，会使周身暖意融融，可加大经络传导速度和强度，有利于脉气在遍上全身上下、内外循环无端的经络系统中运行，有助于经络畅通透达，使气血充盈灌注全身，濡养各脏腑组织器官，营阴阳，维持和保护机体功能，加大抗御病邪和自我修复能力。

第三，太极拳运动中，腰部的旋转，四肢的屈伸所构成的缠绕运动会对全身300多个穴位产生不同的牵拉、拧挤和压摩作用。这实际上是一种自我按摩，能起到类似针刺的作用，活跃经络，激发经气，疏通经络和调整虚实，加强维持并联系各组织器官的生理功能，使其处于协调有序状态。

太极拳运动采用腹式呼吸方法，腹式顺呼吸是达到腹式逆呼吸的必由之路，腹式逆呼吸会加大躯体神经系统对呼吸的调控，从而对自主神经系统调节内脏机能产生更加良好的影响。

太极拳与养生保健

太极拳的养生保健功效，只有经过长期的锻炼才能发挥出来，太极拳同其他体育项目一样，锻炼效果的出现是一个日积月累的过程，具有身体不练则退的规律。

另外，身体的康复和体质的改善是一个缓慢的过程，俗话说“得病如山倒，去病如抽丝”，就是这个道理。

太极拳具有健身疗病作用，但不具“立竿见影”之效。太极拳养生保健功效是“练身、练气、练意”综合锻炼的结果，能掌握太极拳真谛，本身就一个较为长期的过程，“冬练三九，夏练三伏”，正是体现了练拳的不可间断性。

实践证明，太极拳养生保健功效的获取，贵在坚持习练。每位立志习练太极拳进行养生保健者，都应从中悟出持之以恒的道理。

结语：通过上文介绍，相信大家已经对太极拳的养生机理已经有了进一步的认识，中国太极拳博大精深，它对我们人类做出来重大的贡献，太极文化值得我们去研究、去学习，并要将其发扬光大，让更多的人学习太极拳。