太极拳教程 男人做此动作让你身强威猛

任他巨力来打我，牵动四两拨千斤。引进落空合即出，粘连黏随不丢顶。”这是对陈式太极拳在实战方面湘潭房产。

在陈式太极拳的棚、履、挤、按四正劲和采、挒、肘、靠四隅劲的八种劲路中，棚劲是基础，没有棚劲，其他劲路就无法产生。

在陈式太极拳技击要领中，有“圆为走化方为击”之说

这里所说的圆，就是要求习练者在与人交手时要以腰为轴，身体的各个部位在充满棚的基础上走圆或螺旋劲路。因为圆形或螺旋形动作动转灵活，不滞不涩，变化无穷，易于化解对方之力而还于对方，这是合乎力学原理的。

陈式太极拳交手时所用的力完全利用了杠杆、轮轴、分力、合力、重心等原理，以小力胜大力，达到了四两拨千斤的技击效果。

另外，圆形或螺旋形动作也可随身体任何一个小的扭转而使招法改变，因此在用招时不易落空，破招时易于防守，也便于化险为夷，变被动为主动。这些正是由于身体各个关节能运用圆形动作的结果。

从四方面认识太极圆功

一、圆的功能

大师说：“太极是劲，动作走螺旋”。概括地强调了太极拳技术上的特点。圆运动的螺旋劲，能减轻对方来力的压强。

利用曲牵半径的变化，迫使任何外加压力，着力于这个螺旋半劲上化去压力，使对方直来的劲力成为我动作弧线上的切线，随着螺旋使对方气头变向，没有着力点。

因不受阻力，失去其平衡，向前栽倒。还可以用圆弧捆绑对方，使对方陷入困境。然后，趁机而攻之。圆运动可以用同一圆攻与守。

在圆的一半上是防守，另一半圆上取切线出方点攻击对方。缩减进攻的时间，利用惯性爆发力大，劲猛。它象打地基的电夯转动砸地一样，是利用惯性，圆切的作用而攻之。

二、圆的旋转方向

太极拳划圆缠丝的方向，有顺、逆两种。所谓顺缠丝。即为静合，是向心力。四梢劲收回丹田的程序是：肩带肘，肘领手;胯带膝，膝牵足，吸气，并蓄势。所谓逆缠丝。

即为动分，是离心力，丹田劲运至四梢的程序是：肩催肘，肘催手;胯催膝，膝促足，呼气，并发劲。同时，拳势还选择不同圆转互补。圈有正有斜，有顺有倒，上圈下圈，左圈，右圈，种种旋转，交织成太极拳。

三、圆心的确定

圆的大小取决于圆心与半径。根据锻炼目的的不同。可借用人体生理结构某部位作为圆心半径。一般以人体关节而定。外形圆圈有：手圈，肘圈，肩圈，胸圈，腹圈，胯圈，膝圈，足圈，脖劲圈等;体内有内脏作轻微的旋转按摩，畅通经络和循环系统。

为练好缠丝基本功，不少拳师，要求抽出单势练习。冯志强大师就创编一套缠丝练力法。有转头，旋颈，旋肩，左右臂的顺逆缠丝。双肘开合缠丝，旋转腰胯等等。

四、圆的公转与自转

太极拳的圆形运动，不是直线的弧形动作组成的。它不是单线的某个部位螺旋缠丝，而是不同的大小螺旋缠丝劲，相互联系，相互促进的统一整体。同时，又是从“曲中求直”，处处是曲线，处处随时能转化为直线，为曲直两者的统一。

在划圆圈时，内劲的运行的旋转，象螺旋式的缠绕进退，则好似地球在公转时，不断地自转一样。

拳论曰：“源动腰脊，劲贯四梢”。强调了圆转的核心在于腰，四肢与腰腹的螺旋，即是公转与自转的关系。太阳系的地球是绕太阳公转的。四肢是围绕腰脊躯干而转的，转腰同时四肢应顺逆缠丝旋转。

如：“掩手肱拳”。后击发的动作。右腿蹬地里合顺缠丝，躯体迅速向左自转，松右胯，右拳逆缠公转握拳立即向后拉拽。既可用前抓捋劲，又可用左后击肘发劲。

结语：综上所述，太极拳是个立体圆，练习太极拳就是在这个立体圆里完成所有的动作。这个圆通过自己的走法而随之改变，圆是太极拳的象征，圆也是一种美的象征。万千世界的改变，始终离不了圆的构造。因此在练习太极拳时，将自己控制在一个圆里。