32式太极拳 男女常做这运动远离“高压线”

屏气可使胸腹部压力增加，血压上升，而且屏气时心脏射血阻力也增加。另外，高血压病人不宜做体位变化幅度过火的动作，也不宜进行剧烈竞争性的运动项目。<<<做这事全家不得慢性病

降压，不能指望立竿见影。选择适宜的运动，快4周才可以见到降压效果，而且只可能在少数人中出现。半数高血压者，在运动10周后才可能使收缩压下降10～20毫米汞柱，使舒张压下降5～10毫米汞柱。

运动到20周，有80%的患者见到血压明显下降，有20%的人可能始终看不到血压有明显下降。但专家们告诫说，不要因此就放弃运动，因为它带来的健康状况的改善，对配合其他疗法也大有好处。

选择运动项目，应着眼于动的运动。运动可分为静的运动如举重等力量性运动，动的运动如跑步、游泳等使肌肉有节律收缩的运动。静的运动非但不能降低血压，反倒可使血压升高，特别是舒张压可升高。因此，应选择好运动项目。

运动量不是越大越好，时间也不是越长越好。作为降血压的运动，达到大负荷量的50%或60%就可以了;再大就没有必要。时间以每次30～60分钟，每周3～5次为宜。

综合防治，不迷信单一的运动降压形式。虽然运动在保持原有生活方式和体重的情况下，有独立的降血压效果，但并不排除充足睡眠、规律生活、低脂饮食等对运动降血压的影响。

若能在运动同时兼有科学有益的生活方式，降血压效果将更加迅速而明显。另外，运动降血压也不是无所不能，一定要配合其他降压方法。

太极拳防治高血压的机理

(1) 调整阴阳，平稳情绪

长期的紧张状态和情绪激动，致使大脑皮层功能减退，从而导致皮层下神经中枢功能紊乱，引起全身小动脉痉挛，这是导致原发性高血压的病因之一。

在打太极拳时，要求全身放松，气定神闲。以意引气，意到身随，绵绵不绝如行云流水，整个套路没有特别发劲和过猛、过急的动作。因此能松弛紧张的神经，提高中枢神经系统的调节功能，使内分泌失调与植物神经功能的失衡得到调整。

大脑中枢神经在“松、静”的要求下，下意识地习练动作，大脑出于保护性抑制状态，交感神经活性降低，使血液中的去甲肾上腺素、肾上腺素等引起血管收缩性的活性物质降低。

血液中组胺、激肽类引起血管舒张的活性物质升高，在全身肌肉放松所引起血管壁反射性地放松协同下，大限量地启开了在一般情况下轮换开放的毛细血管网，毛细血管扩张，微循环增强，从而降低了血管总外周阻力，致使血压下降。

练太极拳要立身中正,形神一致，动作匀速缓慢，似行云流水，连绵不断，动中求静，静中有动，虚实结合，刚柔相济，处处充满哲理。

故常练之可使急躁、易怒、焦虑、多疑小气的人改变成稳健、豁达、沉静、随和、乐观的人。同时太极拳的以意引气，使气血畅通于周身经络，平和阴阳，发挥其“抑亢助虚”的双向调节效应，有利于血压保持正常稳定状态。

(2) 疏通经络，顺畅血脉

太极拳是使全身的肌肉均匀收缩和放松交替进行的动力性运动，其和顺自然 ，松柔缓慢，全身肌肉纤维反复拧裹，对自身的血管平滑肌起到自然“按摩”作用。

促使血管有节奏地收缩和舒张，逐渐冲刷和消除胆固醇、胆固醇脂在血管壁的沉积，改善了动脉血管壁粥样硬化病变，从而增加了血管系统中的血容量，血容量的增加使得心脏在两次之间有更大的充盈，也就不必迫使血管提高张力而使血压升高了。

练习太极拳能使高血压患者血液中NO、ANP等因子升高，引起血管舒张，血压下降，并能降低血酯,从而改善高血压临床症状。

长期练习太极拳可以改善新陈代谢，使血压、血糖、胆固醇、血脂得到很好的调剂，防止或延缓、高血脂、动脉粥样硬化、糖尿病的发生。

(1)长期练习太极拳，由于在练习时要调整呼吸，从而使膈肌和腹肌的运动增强，使肺组织维持一定的弹性，还加强了胸廓的活动。使肺活量和气体交换量明显增加。

(2)坚持练习太极拳可以使全身的肌肉、关节得到锻炼，减慢肌力的衰退速度，维持关节的灵巧性，还可以减少或推迟骨质、韧带等的硬化、钙化退行性变化的发生。