东岳太极拳 浅谈打好太极拳的两个阶段

随着动作的引导，当吸则吸，当呼则呼。起吸落呼、开吸合呼、收吸放呼、捋吸挤呼，二者循环更替，并逐渐做到深长、平细、柔缓、均匀，使内气贯通五脏六腑、四肢百稍，沉于丹田。不挺胸、不提肚、不憋气，不出粗笨之气，不留横气于上。

第五，亲近自然

与天地万物要保持亲密的关系，增加与大自然沟通的机会。演练场地尽量选择清静、平坦、避风、有树、有水、阳光充足的地方，尽可能地把自己与大自然融为一体。

习练者在清新温和的空气、充满绿色活力以及幽静恬美的环境中，汲天地之精华，涤内心之污浊。

是否遵循了自然，是衡量你太极拳水平的一个重要的标准，也是提高太极拳水平的一个有效的途径。不过太极功夫的学习还需要我们进行更多方面的学习，才能真正的体会太极拳自然的内在，提高自己的太极拳水平。

太极拳轻柔、圆活、缓慢、连贯等独特的内外双修的运动方式，会使习练者在不知不觉中进入一个轻松愉快、心旷神怡、超然物外的境界，从而真正感受到天人合一、返朴归真、回归自然的无穷乐趣，对净化心灵，强身健体具有极大好处。

太极功夫，修的是智慧之道、觉悟之道。按照道家老子的学说，是要做减法，损之又损，以至于无为，这是通过自我内在的省求而得，也就是人们常说的炼内功。外有明师之点授，内有自我之内修，则太极功夫有望上身了。

天地为一大太极，人身为一小太极，可以说太极是生而有之，但并不是生而知之。每个人天生就有太极功夫，但能够认识这一点的人很少。

修炼的过程，实质上就是认识的过程，是回归天性的过程。太极，它本来就在那里，从未曾失去过，我们所要做的，就是拿开那些遮蔽的东西，用减法，直到它彻底呈现。

太极拳的健身作用

1.改善神经系统的抑制过程，消除病灶反馈性影响

神经系统的作用，是调节全身各器官功能活动、保持人体内部的完整统一，以适应外部环境变化的需要。太极拳中清静用意、“意守丹田”，乃为静功养身之术。

这种静功，可以增加自我意念的控制能力，从而产生阻止病因病灶反馈信号机制的传递，起到纠正修复病灶反馈的恶性循环，抑制病情发展，提高健康水平。心静勿虑，意守丹田，是鼓动内气的基础，是产生毅力的条件。

毅力是练拳的保证，锻炼持之以恒，就可以从内气到外形协调一致。使气沉于丹田，贯于尾闾，环流周身，从而使脏腑得充，周身得养，精力充沛，有利于病变和精神创伤的修复。

有利病体的恢复和精神的保养，由于它能促进大脑神经细胞的功能完善，使兴奋与抑制过程协调，对精神创伤，神经类疾病，如神经衰弱等，有良好的防治作用。

2.增强心脏功能，改善微循环系统，扩大肺活量，提高气体交换能力

血液担负着营养周身各组织器官的作用，然而心脏则是血液运行的动力，毛细血管是微循环物质交换的场所。

一个久练拳的人，每分钟心律在60次左右，这种由于久经锻炼而得来的心律减慢，延缓了心脏舒张期，使心肌得以充分休整，促使心肌收缩力加强，输出量增加，提高了心脏的工作能力。

持久锻炼，内气得以流通，周身放松，使微循环功能加强，有利于毛细血管内外的物质交换，促进组织对氧的利用率，减少肌酸的蓄积，减轻疲劳，益于疾病的恢复，特别是对慢性冠心病、高血脂症、动脉硬化症都有较好的防治作用。

肺是气体交换的场所，呼吸下纳于肾是气体交换的重要条件。肾纳气，则是气沉丹田，肾不纳气则上浮胸中而喘。

太极拳锻炼的呼吸方式要求深长匀柔，它可以增加膈肌及腹部肌肉的活动度和调节肋间的呼吸功能，使肺与胸廓之间的牵张力加大，增加肺活量，提高肺泡与毛细血管壁的接触面积，使氧及二氧化碳弥散能力增强。

经过长期锻炼，可使呼吸频率减少，增强呼吸效果，具体的表现是在练拳时“汗流夹背不发喘”。他对防治慢性肺气肿有一定的作用，对防治各种慢性肺部病变均很适宜。

结语：综上所述，相信初学者已经学会了如何练习太极拳，只要掌握练习太极拳的方法，便能很快入门。长期练习太极拳对身体有很多好处，太极拳能疏通经络，促进血液循环，预防多种疾病。