20141104我是大医生：吕厚山讲保护膝盖的方法

我们都知道人的膝盖支撑起了一个人的整个身体，如果膝盖有问题，人们就不可能完好的站立、跑步、行走等。所以膝盖对我们来说是很重要的部位，下面就让吕厚山专家来给我们讲讲保护膝盖都有哪些好的方法吧。

该视频主要文字介绍：

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有一个近60岁的老太太，坚持了几十年跑马拉松，到现在还能跑得动，可是每天在跑步机上跑步的白领，很快他们的关节就报废了。所以一定要注意锻炼膝盖的方法。

保护膝盖的方法

错误的方法

跑步机超时跑

和室外跑相比，跑步机属于“被动跑步”，不容易控制蹬地时的膝关节状态，损伤的可能性更大。如果再贪心地一跑就是2小时，就更让膝盖压力山大了。

本期嘉宾介绍

吕厚山

男，擅长治疗骨关节病，现任北京大学人民医院院长，北京大学关节病研究所所长，北京大学人民医院骨科教研室主任，关节病诊疗研究中心主任，骨外科学博士生导师、教授、主任医师。

错跑姿勉强跑

外八字、内八字、高抬腿跑、左右用力不均……你的跑步姿势对吗?如果跑姿不对，就别抱怨膝盖疼。据统计，6成人膝关节损伤和跑姿有关。

差路况快速跑

有的人会在一些坡度比较大的地方进行跑步，这对膝盖的伤害是很大的。

大体重强行跑

体重大，膝关节未必强，甚至因为载重多更脆弱。急于减肥，吃力也强行跑，膝盖一定不堪重负。你问“大体重”的标准?bmi指数(bmi=体重(kg)/身高(m)2)大于30。

太励志玩儿命跑

周一晚上跑10公里，周二晨练5公里，晚上8公里，周三再来个10公里，周末计划冲击15公里……作为一名并不想当运动员的普通人，你真的不必跑这么多，运动过度伤害身体，包括膝关节。

正确的方法

准备好了再跑

跑步之前的准备活动可以让你减少运动损伤，尤其现在已经入秋，气温降低更容易受伤。针对膝关节的热身动作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助于运动时保护膝盖，准备时间不少于2分钟。

像选伴侣一样选跑鞋

一定要选择合适耐跑的跑鞋，这样跑步的时候对我们的膝盖等部位的伤害才会小。

这里所指的跑鞋是只为跑步运动而设计的鞋，不是室内运动鞋，也不是篮球鞋，更不是登山鞋。一定要在专业的运动品牌中挑选你的跑鞋。

锻炼腿部肌肉

肌肉包裹在我们的骨骼外面，它才是关节好的保护伞。

肌肉的控制力直接影响膝盖的承受力，说一个例子你就懂了：举重运动员为什么能举起超过骨骼承重极限的重量?是因为有强大的肌肉在瞬间给予了支撑。跑步也一样，那些长期跑步的人，一定都拥有肌肉量适中、线条漂亮的双腿。如果你没有运动基础或习惯，想以跑步开始运动，前期练练肌肉力量很有必要。

跑步时间以外的保养

首先就是避免着凉，降温时该穿长裤就不要穿短裙，不要用凉水冲洗双腿。另外要减少过度挤压、扭转膝关节的动作，比如跷二郎腿、硬地跪姿做家务。后，少穿高跟鞋。