吴式太极拳 练习吴式太极拳的六个法则

太极拳是传统的中国武术之一。现在越来越多的人喜欢打太极拳。今天就让我们一起来了解一下太极拳众多门派中的吴式一派。练习吴式太极拳有六大要点，就让我们一起来学习一下吧!

打吴式太极拳有六大要点。所有的动作，都需要根据这六个法则。

一、大脑支配下的意气运动

心为令，气为旗。意识支配动作，先“意”动而后“形”动。

谱云：全身意在神，不在气，在气则滞。外部神态，是内在心意显露于外的表现。

对于吴式太极拳，主要的是要将注意力高度集中。

内意和外神不可须臾分离，内意稍一松懈，外神就会散漫。

二、身肢放长的弹性运动

谱云：神聚气敛，身手放长。虚领顶颈、气沉丹田、含胸拔背，是身躯的放长;沉肩坠肘、松腰圆裆和开胯屈膝的旋转，是手足的放长。

身肢放长的关键要领，在于先从用“意”着手，在思想上具有放长和松开的意念，从而促使身肢上具体的放长和松开。这样，方能求得柔软，以去除僵硬、拙力。

三、顺逆缠丝的螺旋运动

动作要连贯，全身上下要轻灵。

下肢旋踝转腿，上肢旋腕转膀，中间旋腰转脊，螺旋缠绕节节上升，以求缠丝劲的完整一气。

其劲起于足跟发于腿，主宰于腰脊，通背贯臂，形于手指。毋使有缺陷处，毋使用凹凸处，毋使有断续处，一缠到底，折叠转换接下势。

四、上下相随的虚实运动

立身须中正安舒，支撑八面，尾闾正中神贯顶。身体重心的垂直线，不离开两脚间距离的中间1/3，谓之“中土不离位”。

如此，方可灵活地转换虚实。而变换灵活的内在根由，则在于意气转换的灵活。谱云：意气须换得灵，乃有圆活之趣，所谓变转虚实须留意也。

虚实宜分清楚，一处有一处虚实，处处总有一虚一实。双手要分虚实，双足要分虚实，手与足也要上下相随，分清虚实。

为了细致地掌握这种虚实，则须要“中”不要“偏”，要“沉”不要“重”，要“轻”不要“浮”。须知：双轻、双沉、半轻半重是3个无病的虚实。

五、腰脊为主宰的节节贯串运动

太极拳要练在身上，不要练在手上，须知腰脊为第一主宰。行拳时以腰脊为中心，领导全身9个主要运动关节依次动作，螺旋缠绕，一动全动。

谱云：周身节节贯串，毋使丝毫间断。只有动用身法，用上腰劲，才能达到这个目的。

六、相连不断的一气呵成运动

往复须有折叠，进退须有转换，这是在手法和步法上的必要措施。在开合、收放时，要有“收即是放”和“放即是收”的意和劲。

劲断意不断，意断神可接。内意和 外神始终寓于动作之中，起伏动荡，内外相合。

故，整套拳架演练时，中间没有泄劲的地方，也没有意驰的时候，须自始至终势势相连，一气呵成。