杨式太极拳 杨式太极运气法的锻炼要领

现在，越来越多的人喜欢打太极拳。练习太极拳的好处有很多，不仅可以强身健体，而且可以修身养性，让你的身心得到放松。杨式太极拳作为太极拳众多流派中，较为受欢迎的一派，受到了很多人的喜欢。今天，小编要和大家一起探讨的是如何练习杨式太极运气法!

杨式太极运气法的锻炼要领

1、入静

练习杨式太极拳，从一开始练习的时候到结束，都需要心思静谧。

动作包括外形动作的“外功”和意识引导的“内功”。

动静相兼的入静，指的是摒除杂念，处于无思无虑而又觉醒的一种特殊安静的状态。

如果你一心练功，那么你将会达到一种无我，专心的境界。

2、放松

松和静是相互协调的，先松而后静，入静又是放松的必要条件，两者是相互影响、相互促进的。练功所要求的放松，首先是在意识指导下，四肢肌肉要放松，更主要的是思想精神上放松。

只有经过长期认真的锻炼，才有可能做到真正的身心全面放松。通过全身肌肉放松，可以反射性地引起血管扩张，肌肉电位活动明显降低，可以使交感神经兴奋性减低，从中枢走向周围的张力性冲动减少，副交感神经活动相对增强，因此对许多慢性病有一定的治疗作用。

3、下沉

下沉一定要在松、静的基础上进行，这样意识才能引导气血下降，达到上虚下实。上虚是指上体(脐以上)虚灵;下实是指下体(脐以下)充实。

练功的时候，要注意气息的练习，从丹田运用到全身。

气沉丹田是在松静的基础上，通过沉肩、含胸、敛腹、松腰、收胯等动作在意识的引导下，有机地联系起来，以引导气息下降为实现的，在意守丹田或涌泉时，会感到头脑清醒;相反，意守上半身则有时会感到气上冲，出现头脑昏胀或胸闷等现象。

患有慢性病，平时又缺乏锻炼的病人，往往会出现头重脚轻，步履不稳，或上盛下虚、心情容易冲动等情况。通过练功，即可获得改善。

4、调息

古今的气功都很重视内气的锻炼，调息是在意识引导下的一种呼吸方法，结合练功的升、降、开、合，达到匀、细、深、长的呼吸，而吸短呼长更有利于治病。

太极运气法的呼吸强调不声不滞，出入绵绵，若存右止、神气相依。

初始练功则先以自然呼吸为宜，随着功夫的逐步深入，达到结合动作的逆腹式呼吸，并且强调意守“吸气由丹田，呼气归涌泉”，这样不但容易与入静相配合，而且还可避免练功者腹围增粗的弊病。

5、运气

“以心行气，以气运身”是太极运气法锻炼的一个特点，以心行气是心为发令者，气是奉命而行的“传旗”;先意动而后形动，主要是将内存意识贯注于外部动作之中。

练功时要把意念注于动作之中，而不要存想气在体内如何运行，即是“全身意在神，不在气，在气则滞”。

显于外部动作的神态是内气活动显露于外的表现，所以内意和外神是一定要紧密配合，紧密配合以后就会有得气感，只有经过实践获得“气感”后，才会理解气的存在。

得气感不可强求，如果强求则会使意气两者俱蒙其害。

6、协调

太极运气法终的目的，要求做到意识、呼吸和动作三者紧密结合，达到练意、练气、练身的目的。

首先是呼吸与动作协调，然后在意识指导下，三者融为一体。初学时先注重姿势，锻炼一个时期然后注意意识引导，这样可以做到先由外带内，然后再由内带外。太极运气法动作比较简单，容易在短时期内做到协调。