24式太极拳 如何练24式太极的五大阶段

练习太极拳的好处有很多，不仅可以强身健体，而且可以修身养性。现在，越来越多的人喜欢打太极拳。24式太极拳，是为了教学和传播的需要，而进行简化的一种太极拳。今天，小编要和大家一起探讨的是练习24式太极拳的五大阶段!就让我们一起学习吧!

太极拳究竟有没有功夫阶段，这种说法还没有统一。

拳论云：“招熟、懂劲、神明。”孙禄堂先生分为“水下、水中、水上”三层。吴图南先生把功夫定为“全身透空”，乃杨少侯先生之凌空劲是也。

24式太极拳功夫一般分为三层

下乘：招熟，拆招破势承转自如，刚柔可分，柔化刚打，或先柔或先刚。

中乘：在这一层次，能够懂得自己的力道，并且知道对方的力道。

能听出对方劲之断续、虚实，来龙去脉，摸出形之凹凸、重心之变化，一般为太极态，阴阳交融，亦松亦紧，刚柔相济，化即打，打即化，化打合一。

上乘：神明，为无极态，全身透空、虚无，无刚柔，无化打，沾身便弹，出手便摧，无力可挡。

24式太极拳训练大体有五个阶段

初级阶段

呼吸促不能随，躯硬肢僵力拙，平衡难控，协调不顺。重点是熟悉要领，熟招记势。

第二阶段

在这个阶段，练拳的时候，动作柔和优美。

呼吸平和自然，已人腹式呼吸，体松肢柔，协调平衡可控，动势仍不稳定，拳无力，是谓脱胎换骨。

第三阶段

为平衡阴阳期。呼吸顺拳，心态平和，有刚有柔，外柔内刚，劲由内发，出拳有力，劲力充足，平衡协调自控，身备“五弓”，上下相随，一动无有不动，一静无有不静，内劲强，是谓强筋健骨。

第四阶段

阴阳相济，呼吸畅达，无形无意，身自协调平衡，步随身换，动亦静，静亦动，化即打，打即化，内气强，是谓太极态。

第五阶段

炼神还虚，呼吸绵绵，全身透空，虚无己身，天人合一，形似随风而飘，无刚无柔，无化无打，劲力凌空，是谓无极态。

拳之气说

24式太极拳惟讲心态平和自然，既是入门之道，又是出门之法。拳中本无气，亦不无气，气不气，不气而气。气乃人体能量客观存在的反映，是松静状态下内在的、实在的感知。

表现为精力充沛，内劲盈足，气势旺盛。然气不可求，亦不可追，求之而不得，追之而无门。

气由静而观，由松而来，由养而得，惟求松静平和。可练之法乃调息、调身、调心而已。心静身松气腾然，所谓炼“气功”是也。

气无需，无需贯，亦无需运。意决不能跟气走，本末倒置。惟松静，气自沉丹田，气自贯丹田，小腹自沉实鼓荡。’松静气自通，一通百通，精白化气，气白化神，神自还虚。

气骤气散任自由，聚为蓄，散为用。何需周天搬运、画蛇添足。心机动气遍身躯，发之则出，收之则合。陈鑫太极真诀只有一个“心”字，乃真言也。

太极心法实乃道家虚无丹法，称之为无为大法、自然大法，上上心法，无尚心法。心法乃高功法。

内力即内劲，由养气而得，所谓“尚气者无力，养气者纯刚”。前人之论精辟至极，乃实践之体悟。今之印证亦然，有力者无劲，无力者劲足，在心不在气，气在心而不在身。

内劲之感受：养气如水库之蓄水，地壳内溶岩之加压、加温;发力之机如岩浆遇壳之隙，水之决堤，不发而发，不发不可不发;劲发似岩浆之喷，水之倾泄，排山倒海，势不可当。

蓄力纳百川吞山河，发力一瞬，惊雷电闪。内劲发力之形似气缸活塞点火，循环往复。