吴式太极拳 练习吴式太极拳的动作要求

现在练太极拳的人已经越来越多。吴式太极拳作为有很多人练习的太极流派，受到了很多人的欢迎。如何才能练好吴式太极拳，这是很多吴式爱好者们共同的问题。今天，小编要和大家讨论的就是练吴式太极拳的动作要求!就让我们一起了解一下吧。

练吴式太极拳的动作要求

练吴式太极拳是一项身心结合的运动，只有构成生理和心理有机结合，才能练好吴式太极拳。

(一)虚领顶劲(顶头悬)

《十三势行功心解》中说:"精神能提得起，则无迟重之虞，所谓顶头悬也。"

练吴式太极拳时要求头部正直，但不能用力，下颚稍向内收，但不能用力收，否则僵硬，颈部要灵活，但不能晃动。

就是上面所说的三项才构成了"虚领顶劲"。然后，在练习的时候，无论身体如何的转动，这个动作都需要保持不变。

(二) 含胸拔背

含是向内收敛的意思。练习吴式太极拳时尤忌挺胸，挺胸易于导致躯干僵直，影响气的上升，压胸易使闭气，此二者皆不合吴式太极拳的练气方法。

含胸是胸微微下沉，肺则向下开张，肺活量自然加大，气则沉丹田矣。拔即向上提的意思，拔背是用头将背微微提起。

有了虚领顶劲，背部自然提起，使脊柱垂直，则中枢神经安定。所以，含胸与拔背是相连的。做好虚领顶劲和含胸拔背，则满身轻利矣。

(三)沉肩坠肘

这个动作和上面的含胸拔背是互相关联、相辅相成的。

肩不沉，则胸廓以上皆受束缚。坠肘也是重要的，肘不坠则动作迟滞，力不能长，两胁失去保护。

(四)松腰垂臀

练吴式太极拳腰都是重要的，固有"命意源头在腰隙"之说。松腰就是要求腰部要轻松，便身体动作运转轻灵。

因为吴式太极拳的运动变化皆系于腰。腰松关系着身体的下部着力，不致有头重脚轻之弊。垂臀就是臀部不能突出，突臀会造成松腰的障碍。

(五)裹裆含腚

裹是包起之意，裹裆是大腿肌肉由外面同里面包裹，臀部不翘，肛门自然向上提，称为含腚。

(六)尾闾中正

是顶头悬的延续动作，只要顶头悬做好了，脊柱自然会正直。做到了虚领顶劲和尾闾中正，就能便全身处于一种兴奋状态。

(七)气沉丹田

气沉丹田就是使横膈膜下沉，成腹式呼吸。这种呼吸方法能促使呼吸饱满，精神振奋，有利于动作顺遂。