吴式太极拳 吴式太极拳白鹤亮翅三字诀

吴式太极拳是太极拳流派之一，常练太极拳能提高身体素质，改变易生病体质。我们今天学习吴式太极拳白鹤亮翅三字诀，太极拳教学有详细的讲解，下面随着太极拳了解一下吧!

吴式太极拳白鹤亮翅三字诀

白鹤亮翅是吴式太极拳运动中较经典的动作，可以用三个字概括，就是展、拍、旋。

(一)展

即展开的意思。是指左右臂向左右或上下展开的动作。这里主要是指在提手上势后继续翻腕将右手五指翻转向上并微向后指的继续展开动作。用在拳式上有拉伸脊椎，培养神力的功效;在推手招法上，却是上下分手与向后上的引带。如 “拍”招前的引带，即是“展”。

(二)拍

拍是单手举起由上往前向下拍按的意思。是手与脚的对合，也叫天地合，是合劲。劲势着用于对方的后腰与后腘窝，以及后足跟上，拍按路线是从对方的头顶上方斜向对方的后跟后半尺至一尺远的地方拍下，手势如扣篮一般。

学习吴式太极拳白鹤亮翅一定要放松身体，这样才能彻底的展，才能感受到太极拳的大松大软。

1、拍对方以左手叉着我的右手腕向我后上推我时，我顺其势，将手向后上领带其劲，使其倾身拔根;趁其被我拿起之时接着向前下往其脑后(腘窝或足跟后)方向斜线向下拍按发劲，迫其倒腰、膝软、脚重向后仰跌倒地。

2、肘当对方力大或早有准备之时，我拍其不动，迅即改拍为肘尖对其胸下发力，迫其膝软脚沉向后退步倒地。

3、带当对方力大或早有准备之时，我拍其不动，立即改拍为扬手后带，利用其抓我后推之力和抓握之力，将其引进落空，拔根前倾跌出。

在太极拳实战中练习白鹤展翅能提高技击能力，同时还能提高身体稳定性和协调性。

4、撩当对方力大或早有准备，我拍其不动，立即改拍为扬手后带但也没带动之时，我顺势将带手下落，并仰掌向前撩出，迫使其臂反挺直伸将我上撩之力传向其身，从而拔根后仰跌出。

5、摔后躬身前拍，即是拱臀背摔。前躬身前拍，即是躬身抄腿摔。

(三)旋(挒)

旋在这里是旋身拧转的意思。

1、挒对方用双手推我双肩或前胸时，我迅速以双手从下往上屈肘橫捧对方双臂，阻断并上浮其劲，使其势受挫，其根拔起。接着，我左手迅速翻掌手心向下按于对方右小臂上;同时，右臂屈肘上掤，双手上下对开，将对方双手也上下分开，接着，左手向左下抚挒;右手向左掤挒，腰同时左转，一“带”(抚挒)一“顶”( 掤挒)一气将其向我左侧旋挒掷出。

2、右手掳采对方右大臂，左手扶按对方后背或左腋后，随身右转回正，一气将对方向我身前右侧掷出。

3. 右手掳采对方右大臂，左手夹搂对方头颈，随身右转回正，一气将对方向我身前右侧掷出。

4、对方在我左侧，用右手夹我头颈，我右手扶其左腰，右手从其右腋下往后向上举拦其右大臂根处，随身右转回正，以两大臂接触点为力点，一气将对方向我身前右侧掷出。

吴式太极拳的运动特点

1、端庄平稳

在练拳时，时时式式做到头端、身正，肩平、腋虚，眉展、胸涵，拨骨、沉肌，提肛、举尾，吸胯、抽腰，不偏不倚，不摇不晃，上下协调、内外如一，中正安舒，稳如山岳，动如流水。要心专、神敛、意松。

两手如同捧着一碗硫酸水，平心静气，谨慎小心。练拳如此，做人做事，均应如此。

由此可见，平稳在吴式太极拳的学习中非常重要，此外还要保持身体的端庄。

2、气度开阔

在练拳时，头要与天相融，脚要与地相融，身要与空相融，要三才合一，有气吞山河的气魄。要提起精神，时时式式做到松而不懈，柔而不弱。

精神要足活，心胸要宽畅。拳论曰：“精神提得起，则无迟重之虞。”处在任何场合，面对任何人群，遇到任何情况，处理任何复杂事物均应如此。